wytrzymalosc

witam prosze o link z treningiem na wytrzymalosc rak dzieki z gory szukam i nie moge znalesc

W każdym artykule z serii "Porusz swoje ..." masz trening na wytrzymałość zastosuj. Poza tym wytrzymałość ogólną wzmacnia trening ACT(obwodowy).

Wytrzymałość ?
Wg. mnie wystarczy zwykły trening ze zwiększoną ilością powtórzeń w seri
do 30-50.

Dzien 1 (klatka, triceps):
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4*15-10(probresja)
2.WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4*12(staly ciezar)
3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3*15(staly)
4.Wyciskanie francuskie ze sztanga/stangielkami: 4*15-12(progresja)
5.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 4*12

Dzien 3 (plecy, biceps):
1. Drazek szeroki chwyt 4xmax
2.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) w padzie tulowia: 4*15-10(prog)
3."MARTWY CIĄG" zwykly(nie na prostych: 2*10
4. Szugsy 4*12
4.UGINANIE przedRAMIon ZE SZTANGa stojac: 4*15-12(prog)
5.uginanie mlotkowe ze sztangielkami 4x 12(staly)

Dzien 5 (barki):
1. WYCISKANIE SZTANGI z przodu: 4*15-12 (prog)
2. Unoszenie sztangielek na boki: 4x12 (staly)
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM w opadzie tulowia: 3*12 (staly)
4. Przyciaganie sztangi wzdluz tulowia: 4*12

Odpoczynki miedzy duzymi grupami 1,5minuty a miedzy malymi 1 minuta... odpoczynek miedzy jedenym a drugim cwiczeniem taki jak miedzy seriami w poprzednim cwiczeniu... Powodzenia

a gdzie nogi

30-50 powtórzeń w serii nie no jak lubisz. To i tak wole obwodowy zrobić

Zgubil sie

sory z enic nie mowielm ale ja chcetylko proste cwiczenia na wytrzymalosc nog i rak nic wiecej zadnych barkow plecow mnie to nie interesuje tylko nogi i rece bo jezdze wyczynowo bmx i chce wyzej skakac to musze miec silniejsze rece i nnogi