trening na mase moze być?

pon:bic+tric
1-uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim chwytem 4-5x5-8
2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc 4x8-10
3-uginanie ze sztangielkami w skosie i prostowanie na wyciagu 3x10-12
4-uginanie na modlitewniku jednoracz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15

sr.plecy 3x10
- wioslowanie sztanga
- ściąganie drążka za kark
- siedzac przyciaganie drozka na wyciagu do brzucha
- szrugsy

pt:klatka 3x10
- wyciskanie sztangi płasko
- wyciskanie sztangi skos
- pompki na poreczach

przedramie.

sob:barki 3x10
- wyciskanie zza karku
- wznosy sztangielek bokiem
- przyciaganie sztangi do brody

nogi.

sądząc po tym pytaniu, twoja ksywka do ciebie nie pasuje

Jakie zalozenia treningu, no i cos o sobie... starz etc...

straz cip ponad 2 lata.na wakacje chce zrobić za***isty plan dlatego teraz dalem odrobine luzu przy klatce etc ;))