CKD vs % FATU

Ok, czekamy.

dzieki za sogacza jak ulozysz dietke rzuc ja do tego posta ! to polukamy ja tez układam teraz ta dietke i mam male problemy z weglami bo chce jak najwiecej podjesc :)

okej, moja dieta

1. Dane
Dieta: CKD
Waga: 79 kg
Wiek: 21 lat
Wzrost: 174 cm
BF: 26%

2. Wyliczenia zrobilem nastepujaco :
79x24x1,1 = ~2100kcal
zdecydowalem sie odjac 300 kcal, dla szybszych efektow - metabolizm mam wporzadku, a jak zwolni to zwieksze liczbe kcal
Pozostalo mi 1800kcal.

3. Dieta :
obok potraw gramy, pod potrawami - b/t/ww/kcal

06:30 Mintaj świeży 100
Oliwa z oliwek 15
Orzechy włoskie 15
Otręby pszenne 5
19,8 24,815 5,795 320,95

09:30 Ser Gouda 60
Orzechy włoskie 10
Oliwa z oliwek 15
Otręby pszenne 5
19,14 34,94 4,955 406,8

12:30 Ser Gouda 60
Orzechy włoskie 10
Oliwa z oliwek 15
Otręby pszenne 5
19,14 34,94 4,955 406,8

15:30 Mintaj świeży 100
Oliwa z oliwek 15
Orzechy włoskie 10
18,2 21,57 1,8 271,45

17:00 trening

18:30 Mintaj świeży 150
24,9 0,9 0 109,5

21:30 Ser twarogowy chudy 100
Oliwa z oliwek 15
19,8 15,44 3,5 233,35

Skladniki :
bialko : twarog, rybka mintaj, serek gouda (czasmi zastapie tunczykiem w wodzie);
tluszcze : serek gouda, olej z oliwek, orzechy wloskie;
blonnik : otreby;

mintaj gotowany lub pieczony, mam tanio po znajomosci :>

Razem : bialko 121g, tluszcze 133g, weglodowane 21g, kcal 1749
Do tego : l-karnityna, jod (kelp), multiwitamina, chrom, bcaa, glutamina, herbatki pu-erh i zielone

Prosze o komentarze i ocene, a takze rady jak zwiekszyc skutecznosc diety by szybciej spadala waga :>

kupilem tez paski do badania ketonow :>

no wszystko by było ok jakbyś tego mintaj zmianił na np pierś kurczak lub indyka a z tym serem gouda tez nie przesadzaj zmień na coś innego lepiej więcej sert twarogowego chudego a mniej goudy, wbij gdzieś makrelke wędzoną

dokup tran i z rana 5g zapodaj

a paski sprzedaj komuś



Zmieniony przez - buby77 w dniu 2005-05-10 14:43:50

dziekuje za komentarz, dwa ostatnie mintaje zamienilem na piersi kurczaka, zamiast jednej goudy wrzuce makrele, a co do twarogu.. nie wiem z czym to jesc, bo ni z sola, ni z cukrem, ni z cynamonem nie smakuje :> zbrzydlo mi juz bo wcinalem cala low carb diete ostatnio ten twarog :> moze tunczyka w wodzie zamiast niego bede czesciej wcinal, prawie takie same wartosci ma :>

tuńcyk jak najbardziej

Ser bialy mozesz ejsc z kefirem, oliwa, rzodkiewka, ogorek , szczypior, koperek, dajesz wedle upodoban.