Gainer i bialko

witam

Wlasnie zakupilem 3kg gainera hiteca i bialko ostrowi

Treningi mam o godzinie 10 po sniadaniu, mogilbyscie poradzic mi kiedy najlepiej brac bialko i kiedy gainera?

Myslalem o tym zeby gainera brac tylko w dni treningowe po 75 gram po treningu
a bialko codziennie po 20 gram tylko nie wiem o jakiej porze dnia

wielkie dzieki za pomoc

Nie trenuj od razu po śniadaniu.

Białko bierz 1h przed treningiem, gainer po treningu, białko na noc. Reszta zależy od tego jakie posiłki spożywasz.

ja bym tam bialko bral kolo 30 minut przed - jesli serwatka
jesli np prolongatum to 1 h jest OK

uwaga o nie cwiczeniu po sniadaniu jest OK
zachowaj min te 30 min przerwy !!

nie cwicze odrazu po sniadaniu ale okolo godizne chyba zle to napisalem,

ok czyli bialko lepiej przed treningiem do sniadania jesli po zjem gainera, czy moze lepiej przed snem?

Dzieki

białko rano 30 min przed treningiem i 30 min przed snem
gainera 50g po treningu i w zaleznosci braków w diecie, np. popołudniu 50g

a gainera moge brac tylko w treningowe dni czy wtedy nie bedzie to mialo sensu?

bierzesz gdy masz braki - proste