plan do oceny

chciałbym prosić o ocene mojego planu na mase ... z góry dzięki
poniedziałek:
klatka
4 x 10 ławka prosta
4 x 10 ławka skośna
4 x 10 rozpiętki na skosie
3 x 10 rozciąganie

triceps
4 x 10 wyciskanie franc siedząc oburącz
4 x 10 prostowanie ramienia w opadzie przodem
4 x 15 popmpki odwrotne


wtorek:
nogi
4 x 10 przysiady ze sztangą
4 x 10 wykroki
4 x 20 wspięcia


czwartek
barki:
3 x 10 wyciskanie zza karku
3 x 10 wyciskanie z klatki
4 x 10 szrugsy
4 x 10 unoszecie hantli po łuku w opadzie przodem
3 x 10 podciaganie sztangi

biceps
4 x 10 uginanie ramion ze sztangą
4 x 10 uginanie koncentrowane o udo
4 x 10 modlitewnik hantlami


piątek
plecy:
4 x 10 podciaganie sztangi w opadzie
4 x 10 piła
6 x 4 rozciąganie na drążku

przedramie:
5 x 30 ściskacz ( herkules )

korekty mile widziane tylko bez śmiechu :)

klatka
3 x 10 rozciąganie - a inna nazwa tego ćwiczenia, bo nie kojarzę ??

triceps
pompki odwrotne, jeżeli tak je chcesz, dałbym na początek

czwartek
barki:
4 x 10 szrugsy - to nie jest ćwiczenie na barki,
choć one też tam pracują... trochę...

piątek
plecy:
4 x 10 podciaganie sztangi w opadzie
4 x 10 piła - tutaj pewnie chodzi ci o unoszenie sztangielki do boku w opadzie tułowia. Coś mi się wydaje że podciąganie sztangi w opadzie tułowia i drugie ćwiczenie "piła" (fajna nazwa ) to po prostu dwie wersje tego samego ćwiczenia, więc trochę nie tak, może zamiast "piły" zrób coś na dół pleców...

przedramie:
jeżeli chcesz trochę masy na przedramieniu, to lepiej uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwyt/podchwyt

Inni koledzy może będą bardziej konkretni

czwartek
barki:
3 x 10 wyciskanie zza karku
3 x 10 wyciskanie z klatki
4 x 10 szrugsy
4 x 10 unoszecie hantli po łuku w opadzie przodem
3 x 10 podciaganie sztangi


wydaje mi sie że troche za dużo tych ćwiczeń na barki, nie licząc szrugsów oczywiście. Wyciskanie na barki zrób lepiej zza karku lub z klatki a nie jedno i drugie bo zajedziesz za bardzo barki ja bym proponował tak:

4 x 10 wyciskanie zza karku
3 x 10 podciaganie sztangi
2 x 12 unoszecie hantli po łuku w opadzie przodem
2 x 12 unoszecie hantli bokiem stojąc

reszta chyba ok