ACT Michaila spisalo sie na medal!

ZS2 -> Jastrzebie Zdroj... Tam na basenie czesc mogla zostac ^_^

Witam wszystkich.

Dzisiaj zaczełęm ACT:

Więc tak na brzuch codziennie A6W, i do tego co drugi dzień ACT. Czy takie ćwiczenia będą odpowiednie ??


2.Przysiady ze sztangą(czworogłowe ud),
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
5. Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim, lub Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy),
10.Pompki na poręczach w podporze tyłem (tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

bez 3 ćwiczenia bo nie mam na czym uginać tak nóg. (dwugłowe ud)

I mam jeszcze jedno pytanie. Czy A6W mam robić po paru minutach odpoczynku po ACT?? czy może tak sobie dobrze odpocząć i dopiero, bo nie powiem ale ACT jest wyczerpujące ;) <lol> i tak ma być :)
Mój post https://www.sfd.pl/temat211885/#post12 Jak kto może to niech coś poradzi ;) Z góry dzieki :]

moj straszy brat powiedzila ze nie mam cwiczyc act bo to sie nieoplaca i mam cwiczyc swoim sposobem. moj brat cwiczy 11 lat i bierze na klate 206kg i chyba go poslucham

to nie ćwicz i rób maxa aż Ci cos strzeli

sluchaj brata

Chwyciłem motywacje na ACT i chyba od tego zaczne.
//A nie tak jak chciałem od razu na siłke i jechać :D