Dieta na wycinke

Jako że ja mam 100 zmysłów na minute postanowiłem jednak w tym roku zacząć wycinke na lato. Jestem 2 rok na masie i nikdy nie spalałem tłuszczu więc nagromadziło się tego trochę na brzuchu, biodrach i w małym stopniu na pozostałości ciała. Dobra nie bredze już.
Myśle że z 10 kg to jest do spalenia

Staż 2 lata.
Wiek: 22
Wzrost: 194
Waga 86kg

Dietka jaką chce abyście poprawili:
Śniadanie:
1.Płatki owsiane 70g
2. Mleko 2%- 200ml
3. WPC80%- 40g
4. Oliwa z oliwek- 20g

1,5-2h później
1. Gainer 1- 30g ( niestety mam tego sporo i chce go wykożystać, małe ilości nie powinny być złe)
2. WPC80%- 30g

2 posiłek
1. Ryż- 100g
2. Cycek z kury- 100g
3. Oliwa z oliwek- 50g

Po treningu:
1. Gainer 1- 30g lub Carbo
2. WPC80%- 30g

3 Posiłek:
1. Ryż- 100g
2. Cycek z kury- 100g
3. Oliwa z oliwek- 50g

4 Posiłek:
Tuna na wodzie- 100g

Wychodzi: Białko- ok.190. Tłuszcz- 115g. Węglowodany- 346g. Kalorie- 3040kcal
Do tej pory zjadałem jakieś 3700 - 4000 kcal i dopiero tyłem gdy przekraczałem 4000kcal więc teraz 3000 powinno na redukcji być dobrze co??

Do tego mam Omega 3 Olimpa- 3g wystarczą?? łykać razem z posiłkami??
Aeroby chce robić w dni treningu siłowego czyli pon, wt, czw, pt po 45 min. nie wiem czy nie za dużo??

I jeszcze kwestia kawy: Pije zawsze 2 razy dziennie. Rano po śniadaniu i drugą mam wypic z 30min przed treningiem siłowym tak??
Chyba wsio. Dzięki!!!

Zmieniony przez - Masterice w dniu 2005-05-12 18:07:51

Urozmaicaj troche, makis makaron, ryz brazowy, nie tylko tluszcze z oliwy, dawaj tez orzechy, pestki, tlusta ryba, tran. Aeroby mozesz tak robic, kawa tez ok.

Tak, tak - czasami zamiast kury będę miał omleta z jajek, podałem tylko tak dla orientacji te filety Orzechy też mam więc ok.
Dzięki!!!

co do omega3 to 3-4g to minimum /ale styka/
łykaj w podzielonych dawkach do posiłków

Ok dzięki. Tutaj Ci jeszcze chyba nie wbijałem