trening do oceny

chcialbym zebyscie ocenili trening i napisali co jest zle co dobrze, czy moze zaczac ukladac nowy =D

WTOREK

Klata
Wyciskanie na ławce poziomej 3 x 10-12
Wyciskanie na ławce pochyłej głową w góre 3 x 10-12
Rozpiętki 3 x 8-12

Przenoszenie hantelki zza glowy nad klatke w leżeniu (z ugięciem łokci)

Triceps
Francuz ze sztangą łamaną w lezeniu 3 x 10-12
Prostowanie ramienia z hantelką w opadzie tułowia 3 x 10-12
Prostowanie ramion z wyciagiem górnym stojąc 3 x 10-12


CZWARTEK

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 x 8-12
Uginanie ramion z hantelkami na lawce pochyłej 2 x 8-10
Uginanie ramion

Barki
wyciskanie zza karku siedząc 3 x 10
podciaganie sztangi wzdluz tułowia 3 x 10
podciaganie konca sztangi w opadzie 3 x 10
szrugsy 3 x 10

SOBOTA

Grzbiet
podciaganie na drążku szerokim uchwytem 3 x 10
wiosłowanie siedzac z wyciagniem dolnym 3 x 10
martwy ciag 2 x 10

Uda
przysiady ze sztangą na barkach 2 x 10
przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2 x 10
uginanie kolan lezac przodem na maszynie 3 x 10

Łydki
wspiecia na palce ze sztanga na barkach 4 x 20 (pod palcami krązki)


do tego na kazdym treningu cwicze brzuch (cwiczenia zmieniam - przewaznie sa to podciagniecia kolan w zwisie na drazku i spinanie z linką wyciągu)

Podaj staż, cel treningu wogóle coś o sobie

lat 15 cel masa cwicze 3 miechy pozatym mam psa i chomika ktory jedzie na koksie ostro

W ćwiczeniach złożonych zastosuj progresje,
Nie lepiej plecy robić z bicem a nogi z barami?
Daj jeszcze jakies ćwiczonko na łydki, bo ciulstwo szybko sie regeneruje więc trzeba konkretnie zmęczyć
podciąganie - nachywyt
martwy ciąg zastąp czymś innym

no wlasnie wiem...
z tym martwym tylko czym zastapic ?

np. przyciąganiem linki wyciągu dolnego w siadzie. Fajne ćwiczonko