Mam 16 lat, ćwiczę 3,5 roku, wzrost 172cm, waga 68kg. Napisałem sobie planik na mase, co by w nim zmienić? Może jakieś propozycje. Ćwiczyć nim będę około 8 tygodni. W sobotę po treningu nóg biegam, gdyż chce utrzymać dobrą kondycję, czy przy treningu na mase można biegać? Tzn. wiem, że będę tracić masę, ale znaczne jej ilości będą mi spadać? Brzuch trenowany w domu. Niedawno miałem plan na rzeźbę, lecz wracam jednak jeszcze do masy, i gdy ćwiczyłem rzeźbę to przyzwyczaiłem się do skakanki (spodobało mi się to :) ), czy muszę ją kategorycznie odłożyć? :)
PONIEDZIAŁEK
Klata
Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce prostej 12, 10, 8, 6
Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce skośnej głową w górę 12, 10, 8, 6
Rozpiętki sztangielkami 12, 10, 8, 6
Triceps
Wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz w siadzie 12, 10, 8, 6
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12, 10, 8
Pompki w podporze tyłem 12, 10, 8
ŚRODA
Plecy
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12, 10, 8, 6
Podciąganie końca sztangi w opadzie 12, 10, 8, 6
Wznosy barków "Sztrugsy" 12, 10, 8, 6
CZWARTEK
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12, 10, 8
Uginanie ramion ze sztangielką o podporze o kolano 12, 10, 8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12, 10, 8
Przedramię
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4serie maksymalnie powtórzeń
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4serie maksymalnie powtórzeń
SOBOTA
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12, 10, 8
Wyciskanie sztangi zza głowy 12, 10, 8
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 12, 10, 8
Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 12, 10, 8, 6
Wspięcia na palce w siadzie 12, 10, 8, 6
Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 12, 10, 8, 6
Po treningu nóg idę biegać.
Przerwa pomiędzy ćwiczeniami 3 minuty. 3 serie rozgrzewkowe ćwiczonych partii mięśni.
Pozdrawiam i proszę odpowiedzieć na wszystkie zadane przezmnie pytania.
Z góry dziękuję.