Mój Nowy Trening Na Mase Do Oceny!!

Wto- Klata, Trice, brzuch
Czw- Plecy, Bice, Przedramie
Sob- Bary, Kaptury, Nogi

Klata:
1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4* 12,10, 8, 6 powt
2 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4* 12,10,8,6 powt.
3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4* 10 powt.
Plecy:
1 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3* 12, 10, 8
2 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3* 12, 10 , 8
3 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4* 12, 10,8, 8
Bice:
1 Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwyt 12-10-8
2 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 3x10
3 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O WEW. CZĘŚĆ UDA- 3x10
Przedramie:
1 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3x 20-25
2 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3x 20-25
Barki:
1 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12, 10, 8
2 Wyciskanie sztangielek 3x 12, 10, 8
3 siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 60 - 75 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3x 12,10, 8
Kaptury:
Szrugsy ze Sztangielkami 3x 15
Podciąganie Sztangi do Brody 3x15
Nogi:
Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 4 serie po 12-15powt.
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 4 serie 15/12/10/8powt.
Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie po 12-15powt.

Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt.
- wspięcia ze sztangą na udach (siedząc) 3 serie po 15-20powt
Brzuch:
Spięcia brzucha 10x(ile wytrzymam)

Siemano. To mój nowy trening na mase. Niedługo zaczne go stosować bo za tydzień mam regeneracje... Mam problem z wybraniem treningu na trica-pomóżcie!!!
To moje stare ćwiczenia(może nie stare bo je jeszcze raz będe robił)
1 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
2 stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramienia z rączką wyciągu trzymaną podchwytem
3 POMPKI W PODPORZE TYŁEM:
Napisałem ten trening na trica żebyście nie napisali takiego samego
Oceńcie ten plan i wprowadźcie korekte jak zajdzie taka potrzeba(a napewno zajdzie)
Pozdro...

mam 16lat, 184wz, 75kg i mój staż to 4miechy. Brzuch ćwicze za każdym razem jak jestem na siłce