Trening na MASE !!!!

Witam!Chciałbym jakis szybki i sprawdzony trening na rzezbe plecow,klatki,bicepsow,tricepsow. Szukalem bardzo duzo, ale nie znalazlem konkretnych informacji ! Chodze na siłownie 3-4razy w tygodniu ! Ćwicze a6w + dieta redukcyjna niskoweglowodanowa. Gdybyscie mogli mi napisac plan to byłbym wdzieczny, nie piszczcie o kilogramach bo to sobie sam dobiore ! Potrzebuje treningu po ktorym najszybciej uzyskam rzezbe i strace cenny tłuszczyk :F Mysle ze ciezar okolo 25-30kilo bedize dobry, mam 14 lat i 60kilo wagi.
Pozdrawiam,
Neo

Nie wiem z czego chcesz tracić ten tłuszczyk jak ważysz 60 kg. I dlaczego w tytule jest trening na masę?

tytuł jest taki ponieważ potrzebuje trenningu na rzezbe na siłownie !!

no one answer? - nikt nie odpowie ?:( Prosze was... od dzisiaj zaczynam siłownie, ale nie wiem co dokładnie mam robic