Dieta poprawiona :)) ocencie...

Dobra poczytalem troche poprobowalem i poprawilem stara diete (ktora jest tu: https://www.sfd.pl/temat196849/ )

Moje dane to:
wiek 22 lata
wzrost 188
waga 84 kilo (2 tygodnie temu jutro sie zwaze i podam akualna)
cel: MASA!!! DUUUZO MASY

Zapotrzebowania... ehh stwoerdzilem ze to nie dla mnie. Jestem szczuply mam za***ista przemiane materii poza tym sporo gram w kosza a nieraz jak mam zajawke to sobie biegam po 5-7 km wieczorami. Wczesniej ustalilem sobie 5g wegli/kg ale czulem ze to za malo. Teraz dalem okolo 7.7g wegli/kg i juz lepiej (ale niedlugo sprobuje dac wiecej ) Co do bialka zmniejszylem na jakies 2,7g/kg Podobno jeszcze powinienem mniej dac ale wtedy bede glodny chodzil

Dobra to bedzie tak:

I. SNIADANIE
Mleko zaw. 2,o% - 200g
Ryż biały - 100g
Ser twarogowy chudy - 100g
Chleb zytni ze słonecznikiem - 80g
Rodzynki suszone - 50g
wegle: 170
bialko: 40
tluszcze: 9

II. 2 SNIADANIE
Chleb zytni ze słonecznikiem - 100
Makrela wędzona - 100
Ryż biały - 100
wegle: 130
bialko: 34
tluszcze: 20

III. 1 OBIAD
Chleb zytni ze słonecznikiem - 100
Makrela wędzona - 100
Ryż biały - 100
wegle: 130
bialko: 34
tluszcze: 20

IV. OBIAD (po treningu)
Mięso z piersi kurczaka - 200
Kasza jęczmienna perłowa - 100
wegle: 75
bialko: 50
tluszcze: 5

v. 1 KOLACJA
Ser twarogowy półtłusty - 150
Mleko zaw. 2,o% - 150
Ryż biały - 100
Chleb zytni ze słonecznikiem - 100
wegle: 140
bialko: 45
tluszcze: 15

VI. KOLACJA (przed snem)
Ser twarogowy półtłusty - 200
wegle: 7
bialko: 37
tluszcze: 9

Wychodzi w sumie:
wegle: 646
bialko: 240
tluszcze: 80
kcal: 4200

Bede wdzieczny ze wszelkie komentarze, uwagi...

pozdr








Zmieniony przez - biniak w dniu 2005-05-16 20:56:23

A tluszcz to co? Brak zdrowego tluszczu (oliwa z oliwek, tran, olej lniany, orzechy, pestki z dyni). Bialko daj 2g/kg masy ciała.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-16 21:12:06

Tluszcz - makrela i chleb ze sloneczmnikiem, aaa wlasnie sorry zapomnalem dodac codziennie - 100g orzechow wloskich no i ta oliwa z oliwek - pije to w kielonku . Ile powinienm pic oliwy z oliwek?
pozdr

oliwy wzależności ile tłuszczy ci brakuje
a w tym chlebie ze słonecznikem to slad. ilosci

Polecam jeszcze zakup tranu.

lub omega3 w kapsach

Ok zwazylem sie: 85.5 kg... nieezle w miesiac 6-7kg mam nadzieje ze do wakacji bedzie 90...

Co do tranu nie mam kasy na niego, bede pil oliwe z oliwek i wcinal orzechy wloskie. Tydzien czasu stosuje ta diete i dalej czuje ze moglbym wiecej wegli zjesc bo otluszczac sie nie otluszczam...

A na marginesie przeczytalem wczoraj ze podczas akcji czy symulacji zolnierz sluzb specjalnych jak GROM traci ok 12000 kalorii!!! To ile oni musza jesc?? I to nie normalne ze niektorzy sa tak dobrze zbudowani... Ja zjadam 4200 a i to nieraz na sile.

pozdr

Nie sadze zeby to byla wiarygodna informacja. Moze 1200.

moze nie az 12000 ale jestem sklony uwierzyc ze z 7000. moj wujek pracowal kiedys w szpitalu gdzie przeprowadzali badania nad ludzmi poddanymi duzymi obciazeniami psychiczno - fizycznymi. taki przecietny czlowieczek ktory musial sie nabiegac i narozwiazywac testow zeby dostac cos do zarcia i nie spac na posadzce tracil lekka reka 3000 kcal. a wysilku fizycznego bylo w sumie nie wiele. panowie z GROMU podczas akcji maja pewnie wiekszego stresika
oczywiscie badania byly prowadzone w USA gdzie wujaszek sobie pomieszkuje. w Polsce to raczej nikt sie takim czyms nie przejmuje