Wtorek
Klatka
Sroda
Biceps + Triceps
Czwartek
wolne
Piątek
Plecy + Naramienne
Sobota Nogi
Niedziela i Pon
Wolne
Brzuch codziennie A6W
Cwiczenia jakie wykonje
Klatka
Wyciskanie Prosta
15 12 10 8 p
Wyciskanie Skosna
15 12 10 8 p
Rozpietki skos i prosta
3 x 10
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
12 10 8 8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)
12 10 8 8
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
12 10 8 8
Triceps
Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie
12 10 8 8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
12 10 8 8
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu
12 10 8 8
Reszta jesli chodzi o serie podobnie jak wczesniej
Plecy
Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym
Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej lub Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
"Martwy ciąg"
Wznosy barków "Sztrugsy"
Naramiennie
Wyciskanie sztangi zza głowy
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach
Przysiady wykroczne
Wspięcia na palce w staniu
Wspięcia na palce w siadzie
www.pajacyk.pl - kliknij nic Cie to nie kosztuje
http://www.sfd.pl/kojot15_reaktywacja_str41__dziennik-t448260-s41.html#post8