Czy może tak byc

Poniedzialek: Biceps + triceps (superserie) wszystkie 3x10,8,8
1 Stojąc podnoszenie sztangi
francuskie hantlem za glowe
2 Stojąc hanlami na przemian
leżąc francuskie sztangą do czola
3 Sztangą na modlitewniku
wyciąg
4 hantlem o Kolanko
francuskie jednym hantlem za glowe

Wtorek: Klatka + Plecy (superserie) wszystkie 4x10,8,8,8
1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Podciąganie na drążku
2 Wyciskanie hantli na skosie
Wiosłowanie sztangą w opadzie
3 Rozpiętki na płaskiej
Wiosłowanie hantlem
4 wyciskanie sztangi głową do dołu
Martwy Ciąg

Środa: Barki
1 Wyciskanie sztangi zza głowy z oparciem 3x10,8,8
2 Wyciskanie hantli siedząc z oparciem 3x10,8,8
3 Unoszenie hantli bokiem 4x10,8,8,8
4 unoszenie hantli przodem 3x10,8,8,8
5 Sztrugsy z hantlami 4x12,10,8,8

Czwartek: To samo co w poniedziałek

Piątek: To samo co we wtorek

Sobota, Niedziela: WOLNE

Prosze Ocencie ten plan i napiszcie czy jest on dobry na mase, do tego stosuje diete i jestem na cyklu, zalezy mi na tym abym mial duze przyrosty, kiedys juz go stosowalem przez jakies pół roku i nawet dobrze mi szlo

Moim zdaniem za dużo tego!
Proponowałbym
poniedziałek: klatka + triceps
wtorek - przerwa
środa - biceps + barki
czwartek - przerwa
piątek - plecy + nogi

No włąsnie gdzie w tym planie śą nogi co?ĆWICZ JE SĄ BARDZO WAŻNE! najlepsze przysaidy - tylko z głową!

przez długi czas cwiczylem tym planem i przyrosty byly niezle, pozniej zmienialem plan na inne i zadnych przyrostow???

Co jakiś czas trzeba zmieniac tening! Rodzaje cwiczen, ilosc serii, powtorze, kolejność ćwiczeń!
Radzę Ci tak:
zrobić sobie tydzień - 7dni przerwy!całkowicie aby odpocząć! A potem zacząć robić trening tak jak ci napisałem pon-sroda-piatek!
Stosuj cwiczenia takie jak sam miales wczesniej, ale zmien niektore cwiczenia - wiesz znajdz jakies zamienniki, albo zmien kolejnosc wykonywania cwiczen! tak Ci radze.teraz nie mama czasu ale potem najwyzej napisze cie dokladnie jak to widze!