Jak trenować? jak spalac-nadwaga

Hej, jestem tu nowy i mam taki problem otoz mam 15 lat mam 170cm wzrostu, obowód w pasie(na wysokości pempka i na hmm..maksymalnym wypuscie <lol> 94cm :(> Ale mam motywacje dodatkowo chce spalic do sadło bo jest obrzydliwe moim dodatkowym probleme sa powiekszone gruczoły czyli mam cyce :9 nie takie jak laski no ale sa i tez chce to usunac jesli moge prosic o jakies porady co jak i ile trenowac. jesli moglbym prosic o porady jesli chodzi o odzywki i diete czyttalem troche tutaj wasze posty ale wiekszosc jest fachowa o jakis przeliczeniach itd. zagladalem do tabelek ale tam to juz wogole nic nie łapałem. jesli komus by sie chcialo ulozyc albo chociaz wskazac jakas droge jesli chodzi o jadłospis to tez bylbym wdzieczny, jesli chodzi o treningi z wolnych dni to pon wto czw sb i nd ...pomocy bede mial troche czasu (3 miesiace czerwiec + wakacje) ustawie sie na działce wypozycze atlasy i bede trenowal tylko nie mam pojecia jak itd.

chce dodac ze nie zalezy mmi na tym zeby wygladac jak paker albo jakis dżolo poprostu chce byc trochu bardziej ...chudy czy tez wysportowany zaakceptuje wszystko co mi pomoze albo bylo juz sprawdzone nie wiem wszystko jedno potrzebuje dobrego planu na sadło nie msuz być silny tylko chudy ze tak powiem albo spoko zbudowany nie smiejcscie sie z tych okreslenm poprostu nie wiem jak to opisac bo jestem nowy dzieki za pomoc

gino ci samo zejdzie bo jestes w okresie dojrzewania i to normalka

a reszta: na spalenie tłuszczu dieta redukcyjna + aeroby 30-45 miunut z tętnem 65-75% 220(cardio max) -(odjąć) wiek, po diete zapraszam do odzywiania

hmm ale chyba moge jaoks wsopmoc te cycki powiedzmy atlas poziomo pakowanie.. hmm to tętno i cardio to nie bardzo sie rozumiem narazie ;) ale poproacuje nad tym i doczytam albo cos w tym stylu mam nadzieje ze to nie jest kwestia jakiesgos drogiego sprzetu bo inwestuje w rowerek do skakanie :) i potrzbuje kasku ;)