Cwiczenie na klatke - rady

Jakie dobre cwiczonka na miesien piersiowy wiekszy, gorna czesc, moze tez przy okazji dawac po srodkowej. Mam problem z gorna glownie.
Jakis zloty srodek?

Trening to sprawa drugorzędna. Najważniejsza jest dieta, także radzę zastanowić się, czy dobrze jesz.

Trening przykładowo taki, jeśli chcesz innowacyjnego treningu angażującego wszystkie rejony klatki z priorytetem na górę:
- wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8
- rozpiętki na skosie 4x10-12
- wyciskanie sztangi/sztangielek głową w dół 12/10/8/8

robie do tej pory tak:

• Wyciskanie w skosie sztanga 4x 5-8
• Wyciskania w skosie hantli 4x 8-10
• Pompki na poreczach 4x 8-10
to ciezki trening, max obciazenia

a pod koniec tygodnia lajtowy [stale obciazenie zeby zrobic 15 w kazdej serii]:

• Krzyżowanie linek 4x 12-15
• Wyciskanie w skosie sztanga 4x 12-15
• Wyciskania z glową w dół 4x 12-15 [wąski chwyt]
• Rozpiętki na poziomej 4x 12-15

Czy te twoje cwiczenia zmienia jakos specjalnie postepy gornej czesci?

Diete mam odpowiednia , lacznie z suplami itp

no i co? nikt nic nie wie jak zwykle

Jak często robisz klatkę i jakim dysponujesz sprzętem?
Chodzi mi o to czy masz możliwość ćwiczenia na wyciągu zbieżnym.

. Wyciskanie w skosie sztanga 4x 5-8
. Wyciskania w skosie hantli 4x 8-10


Za mało powtórzeń

. Wyciskanie w skosie sztanga 4x 12-6
. Wyciskania w skosie hantli 4x 12-10

tomot ten pierwszy dzien to sa ciezary na maxa w tym ten skos to biore ile fabryka daje i robie x8, duza ilosc ruchow 12-15 robie w ostatni dzien treningowy na klate. Klata rosnie w oczach tyle ze jak mowie mam problem z gornymi miesniami, chyba genetycznie mam slaba strefe tam. Chce sie upewnic czy mam zwiekszyc ilosc ruchow z 8 do 12 biorac ciezary typu 110% poweru?

Sprzet jest olympa -wyciag zbiezny nie jestem pewien czy wiem co to jest, ale po mojemu mamy to tez.

Możliwe, że to genetyka, ale zauważ, że w tych ćwiczeniach, które wymieniłem góra klatki pracuje najbardziej a twoje powtórzenia podchodzą pod siłę a nie masę.

Kulturystyka, to nie maxymalne ciężary, ale "maxymalna technika", ja bym proponował zwiększyć jednak te powtórrzenia, zmniejszyć obciążenie i skupić się na technice (wolne, płynne ruchy).

Nic innego mi się nie nasuwa.
powodzenia

przetestuje zatem, dzieki za info