Proporcje tłuszczy i jedno pytanie Off-topic

hej. mam pytanie odnośnie proporcji. kasy na oliwe nie mam więc szukam dobrego źródła jednonienasyconych.
tran pije rano i wieczorem po 5ml więc o-3 są okej. nasycne z maślanki więc okej. jeżeli chodzi o te jednonienasycone, ich źródłem są dla mnie pestki słonecznika... czy myślicie że to jest dobry zamiennik oliwy, bo przecież tych jednonienasyconych powinno być najwięcej. proszę o porady . dzieki

Pestki slonecznika zawieraja duzo omega 6. W malej ilosci moga byc ale to nie bedzie zrodlo jednonienasyconych. Kup juz lepiej oliwe z biedronki czy lidla po ok 14-17zl na 0,7l jak nie masz kasy, moze nie jest najlepsza jakosciowo ale lepsze to niz slonecznik a nic innego i tak nie wymyslisz.