trening na mase - prosze o ocene :-)

tak czy inaczej martwy odpada.
unoszenie tulowia z opadu? jak mam to wykonac posiadajac tylko ten sprzet (wymienilem go na poczatku postu) ?? patrzac w atlas tak niezbyt to widze...
no skoro powinna byc porownywalna ilosc to moge tez robic 3 cwiczenia na triceps , ale tym czasem mam tylko 1, bo drugie zostalo przez ciebie wyrzucone a proponowanego robic nie mam jak...
ale i tak dzieki

czekam na dalsze KONKRETNE i REALNE poprawki

Nie jestem specjalista ale widze ze nikt sie nie kwapi aby Ci pomuc a wiec ...

PONIEDZIALEK


klatka piersiowa:
1) wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x 12/10/8/8
2) wyciskanie sztangielek na skosnej w gore 30stopni 4x 12/10/8/8
3) rozpietki na lawce prostej 4x 12

triceps:
1) Wyciskanie francuzkie siedzac 12-10-8-8
2) Pompki w podporze tylem z obciazeniem 10-10-10-10/ skoro nie mozesz robic innych to chyba pozostaje to :P

brzuch:
1) brzuszki na lawce skosnej z obciazeniem 4x 30
2) brzuszki na lawce skosnej ze skretem tulowia z obciazeniem 4x 30

SRODA


plecy:
1) wioslowanie sztanga 4x 12-10-8-8
2) podciaganie końca sztangi do klatki w opadzie 4x 12
3) Unoszenie tulowia z leżenia z obciażeniem lub bez jak wolisz 15-15-15-15
Zamątuj sobie drążek, nie duzy koszt a efekty naprawde beda dobre.
brzuch:
(te same cwiczenia)

PIATEK


barki:
1) unoszenie sztangi za glowa 4x 12/10/8/10
2) unoszenie sztangielek bokiem w góre 10-10-10
3) unoszenie sztangielek w opadnie tulowia 10-10-10
4) szrugsy 4x 20

biceps:
1) ugiananie ramion ze sztanga stojac 4x 12/10/8/10
2) uginanie hantli stojac naprzemian 4x 15
3) mlotki sztangielkami 4x 15

przedramie:
(tu mam 3 cwiczenia ktore nie wiem jak opisac ale raczej wszystko jest ok, wiec pomijamy )

brzuch:
(te same cwiczenia)

SOBOTA


nogi:
1) uginanie nog na maszynie lezac 4x 12-10-8-8
2) prostowanie nog na maszynie siedzac 4x 12-10-8-8
3) ćwierć przysiady ze sztanga na plecach 4x 12-10-8-8
4) wspinanie na palce ze sztanga na plecach 4x 20/20/20/20

brzuch:
(te same cwiczenia)

Dalej nie jest rewelacyjnie ale juz chyba lepiej jakby ktos bardzien doswiadczony jeszcze to sprawdzil to byloby ok

tyle samo serii na bica co na klate plecy nogi... nieeeeeeee... już ci ktoś wcześniej pisał że tak nie może być

" Dalej nie jest rewelacyjnie ale juz chyba lepiej jakby ktos bardzien doswiadczony jeszcze to sprawdzil to byloby ok "

hehe no toż ja na to czekam az ktos doswiadczony sprawdzi to porzadnie i KONKRETNIE mi powie co tu jest ZLE i jak powinno byc zeby bylo DOBRZE.
i kazdy tu mowi ze co innego jest zle, to prosilbym zeby 1 [doswiadczona] osoba wymienila wszystkie rzeczy na raz jakie sa niepoprawne i wprowadzila korekty... bylbym bardzo wdzieczny

pozdrawiam

Ojoj zeczywiscie na bica myslalem ze skasowalem jedno cwiczenie ... mialo byc tak

biceps:
1) ugiananie ramion ze sztanga stojac 4x 12/10/8/10
2) mlotki sztangielkami 4x 10

AlexIdol to mowisz zeby zostawic tak jak ty mowisz? [z tymi 2 cwiczeniami na biceps] i bedzie ok ?

Tak 2 napewno wystarczą.