Witam !! Teraz ja spróbuje - kiedyś sporo ćwiczyłem na siłce ale to było dawno i nieprawda. Od tamtej pory dowaliłem tyle tłuszczu, że aż nie miło. Postanowiłem zagrać tak - 2 tyg. kopenhaskiej (wiem, że jest tu wielu sceptyków tej diety ale miałem i mam naprawdę sporo do zrzucenia). Zrobiłem dwa dni przerwy i przechodzę na CKD. W czasie tego 14-sto dniowego wstępu spróbuje się rozruszać tak, żeby potem chodzić na siłkę tak jak dawniej. Aktualnie ważę 83.2 kg - policzyłem zapotrzebowanie dla 80kg bo już nie wiedziałem co i jak wyszło 2112 kalorii. Współczynnik dałem 1.1 - rano naczczo 30min rowerka i siłka jak mijają zakwasy..Kalorie rozbiłem tak:
g/kg gram kcal
Bialko 2 160 640
Wegle 0,375 30 120
Tluszcze1,8 150,22 1352
No i dieta - do oceny/poprawy ...
Jajecznica z 3 jaj całych 180g 22,5 19,26 1,8
Pomidor 100g 0,9 0,2 3,6
Masło 5g 0,035 4,125 0,035
Ser Gouda 100g 27,9 22,9 0
Oliwa z oliwek 30g 0 29,88 0
Otręby pszenne 15g 2,4 0,69 9,285
Pierś z kurczaka 100g 21 1,3 0
Oliwa z Oliwek 30g 0 29,88 0
Chudy twaróg 50g 9,9 0,25 1,75
Orzechy 50g 8 30,15 9
Makrela 100g 20,7 15,5 0
Odzywka 35g 35 0 0
Razem 148,335 154,135 25,47
Czyli tak mnie więcej - oliwkę rozbije na posiłki, otręby też i dorzucę więcej warzyw bo tu chyba węgle aktywne z otrębów liczę niepotrzebnie ?? Nie zabardzo wiem jakie węgle jeść w tych 30g I co zjeść po treningu ??
Aha no i muszę walnąć z rana kawę, żeby jakoś dać radę na rowerku.