POCZEBUJE TRENINGU DO Mawashi

1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS,PRZEDRAMIONA
KLATA;
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8/8/8/8
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 8/8/8/8
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8/8/8/8
TRICEPS;
1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:8/8/6/6
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:8/8/6/6
PRZEDRAMIONA;
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 8/6/4
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 8/6/4

2 DZIEN WOLNY

3 DZIEŃ-PLECY BICEPS
PLECY;
1.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY"):8/8/6/6
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):8/8/6/6
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):8/8/6/6
4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":8/8/6/6
BICEPS;
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:8/6/6/6
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): 6/6/6/6
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:8/8/8/8

3 DZIEŃ WOLNY

4 DZIEŃ-BARKI,NOGI,BRZUCH

NOGI;
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 8/8/6/6
2.WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 8/8/6/6
4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:8/8/8/8
BARKI;
1.Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami; 8/6/6
2.Wyciskanie sztangi zza głowy;6/6/6
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 8/6/6
Brzuch wedle uznania

TERAZ JEST TEN PLAN DOBRZE UŁOŻONY NA SIŁE PROSZE GO OCENIĆ I NANIEŚĆ EWENTUALNE POPRAWKI

1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS
KLATA;
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/8/6/4/2 (12 rozgrzewkowa)
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 8/6/4/2
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x6
TRICEPS;
1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 8/6/4/2
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4x6

2 DZIEN WOLNY

3 DZIEŃ-PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIONA
PLECY;
1.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY"): 8/6/4/2
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 8/6/4/2
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 8/6/4/2
4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4x20-25
BICEPS;
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 8/6/4/2
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): 4x6
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4x6
PRZEDRAMIONA;
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3x20-25
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3x20-25

3 DZIEŃ WOLNY

4 DZIEŃ-BARKI,NOGI,BRZUCH

NOGI;
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 8/6/4/2
2.WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 8/6/4/2
3.TUTAJ KONIECZNIE DAJ COŚ NA DWUGŁOWE !!!
4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 4x20-25
BARKI;
1.Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami; 4x6
2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy; 8/6/4/2
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 8/6/4/2
Brzuch wedle uznania

no i git

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-05-27 11:03:41

Dzieki ale to jest na siłe oczywiście plan????a jak się cwiczy na siłe to czeba max. podnosic to co się umie????

BŁAHŁAHŁAHŁAHŁA CZŁOWIEKU JESTEŚ MISTRZEM !!!!!!!!!!!

ej masz napisane że powtórzenia 8/6/4/2
czyli:
w pierwszej serii bierzesz taki ciężar z jakim zrobisz 9 powtórzeń i robisz z nim 8 powtórzeń, a tego 9 powtórzenia które mógłbyś zrobić nie robisz
w kolejnej serii bierzesz ciężar z którym zrobisz 7 powt i robisz 6 powtórzeń nie wykonując tego jednego
w następnej bierzesz ciężar z którym zrobisz 5 powt i robisz 4 z zapasem 1 powtórzenia którego nie robisz
w ostatniej bierzesz maksymalny ciężar z którym dasz rade zrobić 2 powt i robisz te 2 powtórzenia

hmmm maxiu ale ten twoj plan to na nic jest...

bo mawashi napisał ze plan jest na mase bo jest tu 12 seri qa powino być 10 seri na daną grupe mięsniową

Nie wiem o co ci chodzi ale zrób ten plan który powyżej napisałem i już mnie nie męcz dzisiaj prosze, bo mnie dzisiaj łeb boli

Jak wy tak ćwiczycie jak piszecie to wam wspułczuje

A co ten plan który rozpisałem jest zły ?
napisz mi co w nim jest źle

max co ty piszesz jak widzieliismy twój plan to się złapałem za głowe to co ty gadasz nawwt mawashi eksper ci to powie że masz plan do bani i my tu zrobilismy właściwy plan