OCENA PLANU NA RZEŹBE!

Cze bardzo proszę o ocenę mojego planu na rzeźbę
PONIEDZIAŁEK
KLATA
Wyciskanie na prostej 6/6/8/10/12/max
Wyciskanie na skośnej 6/6/8/10/12/max
Rozpiętki 6/8/10/12/max
Wyciskanie sztangielkami 6/6/8/10/12/max
TRICEPS
Francuskie w siadzie 6/8/10/max
Francuskie w leżeniu 6/8/10/max
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 6/8/10/max
WTOREK
BICEPS
Sztanga prosta szerokim podchwytem 6/8/10/max
Sztangielki (młotkowym) 6/8/10/max
Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami 6/8/10/max
PLECY
Wiosłowanie sztangą w opadzie 6/6/8/10/12/max
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 6/6/8/10/12/max
Szrugsy 6/6/8/10/12/max
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 6/6/8/10/12/max
ŚRODA
NOGI
Prostowanie nóg na atlasie 6/8/10/12
Wykroki ze sztangą 6/8/10/12
Wznosy na palce 6/8/10/12
BARKI
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6/8/10/12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia6/8/10/12
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 6/8/10/12

CZWARTE
TO CO W PONIEDZIAŁEK

PIĄTEK
TO CO WTOREK

SOBOTA
TO CO W ŚRODE
Przyda mi sie ona na wakacjach. Nie wiem czy dobry czytałem atlas pisze ze od 12-9 seri an duze a od 9-7 na male ale poźniej piszą ze każdy od siebie to uzależnia więc ju8z nie wiem. Dardzo prosze o wprowadzanie poprawek.

plan praktycznie tak jak na mase tylko zamiast prograsji jest regresja i do tego każda partia 2 razy w tygodniu. rzeźby nie robi się na wolnych ciężarach. no i zasadniczy bład przy klatce - ćwiczenia takie jak rozpiętki robi się po ruchach wyciskającyh.

acha dzięki za odpowiedz