oka dzieki za odp :D zrobie se 2 tygodnie przerwy i zaatakuje tym planem, ktrego jeszcze nigdy nie robilem, a lapy potrakruje superseria i regresja :D nigdy wczesniej nie robilem regresii :D a trening ebdzie tak wygladal
Poniedziałek:Barki+Łdyki
-Arnoldki 10/10/10/sztanga12/10/8
-Sztanga za plecami 12/10/8/10/12/15
-Unoszenie na bok hantlami 10/10/10/max
-Maszyna w siadzie 3xmax
-Wspięcia na palcach 2xmax
Wtorek:Plecy+Tył barków
-Ściąganie drąższka za plecami 12/10/8
-Ściąganie do klatki 12/10/8
-Wiosłowanie hantlą 10/10/10
-Szrugsy 10/10/10
-Podciąganie za plecami 12/10/8-6
Środa:Klatka
-Wyciskanie na skosie 12/10/8-6
-
Wyciskanie na płaskiej 12/10/8-6
-Wyciskanie wąskim chwytem na skosie 12/10/8
-Przenoszenie hantli 10/10/10
Czwartek:Wolne
Piątek:Nogi
Sobota:Biceps+Triceps(superseria)- regresja
-Uginanie na modlitewniku 6/8/10/12
-Docisk drąższka w dół 6/8/10/12
-Uginanie łamanym gryfem 6/8/10
-Wyżut rąk do prdzodu z linką 8/10/12-15
-Uginanie hantlami siedząc na skosie 10/10/10
-Wyciskanie wąskim chwytem sztangi 6/8/10
Niedziela: Wolne