1 kilo plan :)

wiem że takih próżb jest dość wiel na forum ale chciałbym wystosować jeszcze jedną :) czy ktoś mógłby pomóc mi ułorzyć plan treningowy :) biegam od około 3 miesięcy przygotowuję się do dystansu 1 km od niedawna biegam taki planem:

3 dni 1 przerwy 3 dni jeden przerwy.....
1 dzień interwały 3 x 200 + 1 x 400(nie wiem czy to dobrze żle tragicznie jednak jeśli cos cza zmienić to niech ktoś zainterweniuje
2 dzień truchtanie 25 minut + 5 minut co tydzień gratis
3 dzień 4 kilometry z pzyśpieszeniami biegne nie za szybko około 2,5 km przyśpieszając około 1,5 km

acha i jeszcze moje parametry :)
18 lat 185 wzrostu 80 kilo
ostatnio na kilosa około 3,30
jestem wdzięczny za jakąkolwiek pomoc z góry thx