jaki trening,dieta i suple?

Siemka:) dopiero zaczynam ćwiczyć,mam 178 cm,83 kg i 16 lat. Potrzebuje zrzucić około 10 kg... nie mam pojęcia od czego zacząć,jak ćwiczyć jakie odzywki jesc i jakią diete stosować ( wystarczą mi 3 posiki dziennie) nie dam rady jesc 5-6.

z góry dzięki

Zacznij od tego:

https://www.sfd.pl/search.asp

-dieta na rzeźbę, dieta redukcyjna, dieta
-trenig ACT, trening na rzeźbę
-suplementy, spalacze tłuszczu, fat burner, redukcja

Powpisuj sobie te i podobne hasła w wyszukiwarkę i poczytaj.