Jak cwiczyc na samym atlasie??

Witam!
Jestem początkujacym w tym sporcie , mam serdeczną prośbe o ułożenie dla mnie planu treningowego ,ktory bede mogł wykonac wyłacznie na atlasie i 2 sztangielkach:)mam tylko taki sprzet i chce zaczac cwiczyc,jesli ktos potrafi mi pomuc bede serdecznie wdzieczny.
Pozdrawiam!!!!!

http://www.kulturystyka.pl/atlas/  tu masz wszystko tak poza tym to troche mało...

To jeszcze raz ja chodzi mi o plan typowy na atlas bo tam sa cwiczenia na laweczce i rozne inne i nie wiem poprostu jak je mam zastapic na atlasie dlatego jeszcze raz prosze o cały plan.Z góry dzięks.
Pozdrawiam!

Napisz jakie ćwiczenia możesz wykonywać na tym atlasie (wszystkie), swój wiek, staż, możliwości czasowe, przeciwwskazania (o ile są) oraz cel treningów

Plan sobie ułóż samemu, my go ocenimy i ewentualnie poprawimy

Moj staz treningowy wynosi całe 3 miesiące:) mam 17 lat i chce pocwiczyc na rzezbe a na atlasie da sie wykonac rozpietki , wyciskanie w siadzie , modlitewnik, a z reszta widac na fotce.

Moja rada:
SPRZEDAJ: atlas!
KUP: laweczke, gryf i obciazenie oraz drazek. Wyjdziesz na tym 100 razy lepiej!!

Wiem ze najlepiej byłoby sprzedac ten atlas ale na rezie nie mam takiej mozliwosci ale chyba da sie na tym cos podziałac ????
jeszcze raz prosze o napisanie mi planu bede bardzo wdzieczny i wogule czy tym sie da cos zdziałac bo po coś to chyba jest???
Pozdrawiam!!!!!