Blagam - pomoc w ulożeniu teningu

Witam!
20 lat
184 cm
95kg
biceps 40.5 cm
barki 130cm
klata 119cm
wyc ok 100kg
staż 7 miesięcy regularnie min 3 max 4 razy w tygodniu, ostatnoi cwiczylem na poprawe wyc. na klatek ok 6tyg poszlo ok 10 kg.Wczesnie niecaly rok nieregularnych cwiczen w domu.Chcialbym podrzezbic sylwetke przy jednoczesnym zachowaniu sily bo nie mowie o jej wzroscie przy tego typu treningu.Prosze wszystkich o pomoc co jakis trening na 3-4 razy w tygodniu.
p.s. Gram w koszykowke rekreacyjnie ok 2 razy w tygo

:) zacznij od Areobicznej 6 weidera:) po tygodniu zobaczysz efekty..ubieraj sie grubo..ja np: owijam brzuch 4 szalikami hehe ;) (nie mam pasa) ;p..nakladam dresiwo i katuje..:) do tego po aw6 robie jeszcze z 10 minut skrety tulowia z drazkiem :)..najszybiec rzezba rzuca sie na dolne klaty..dla mnei git..ten kto wy,yslij Weidera[ https://www.sfd.pl/temat144665/ ]...wielkie dzieki hehe..tak wogole to budowe mam podobna do Twojej :) jedyne co to jestem wyzszy z 2 cm :( i waze z 3 kg wiecej..i Ci moge powiedziec ze mi pomaga..ograniczylem wegle..jem wiecej bialka :) co do sily to narazie nei spada..ale mam zamiar sprzyjac do tego jeszcze kretke i glutarol...ktory zapobiegnie paleniu miecha a kretka na wytrzymalosc :)..zobaczymy jak to bedzie..jeszcze czeka mnei z 2 i pol tygodnia..a co do tych areobow..to wszystko zajmuje tak z 20-30 minut..a i wykonuje je zawsze po 22 ;) pi$!

ok dzięki za info, ale mam takie pytania:
-czy aeroby robic codziennie czy moze ze 3 razy w tygodniu
-jaka ilos powtorzen w seriach bo mniej wiecej wiem ze ma byc to okolo 60-80% CM
-czy cwiczyc 3 czy 4 czy moze wiecej razy w tygodniu
pozdrawiam i czekam na odpowiedzi

CZYtaj ,masz tam wszystko : http://www.kulturystyka.pl/atlas/
typowe treningi znajdź sobie w wyszukiwarce.

ok tylko jaki typ treningu mam przyjac typowy na rzezbe czy co,by the way atlas czytalem juz kilkukrotnie, ale dzieki i pozdrawiam wszystkich wytrwaych

..poszukaj cos tu...https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=rze�ba