staż- 10 miesięcy
189cm, 82kg
Poniedziałek
Klatka
wyciskanie skos do góry sztangą 12,10,8,6
wyciskanie ławka prosta 12,10,8,6
rozpiętki 3x10 stały cięzar
tric
wyciskanie francuskie w siadzie 10,8,6
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x10
sroda
Plecy
Podciąganie szerokim do klatki 4x max
wiosłowanie sztangielką 12,10,8,6
wiosłowanie sztangą nachwytem szeroki chwyt 12,10,8,6
bic
uginanie ramion sztangą podchwytem stojąc sztanga prosta 10,8,6
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" 3x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)3x10 stały
piątek
barki
wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6
wznosy bokiem w opadzie 4x10 stały
podciąganie do brody 12,10,8,6
sobota
nogi
przzysiady ze sztangielkami 12,10,8,6
przysiady ze sztangą trzymaną przy klatce 12,10,8,6
wykroki ze sztangielkami 12,10,8,6
wspięcia 12,10,8,6