HST- plan do oceny + kilka pytań

mam mozliwosc robienia MC ale jeszcze nie jestem do konca przekonany do niego...chodzi o kregoslup.

Zadbaj o odpowiednią technikę, rozgrzewkę. Rób na przemian z przysiadami.

a klatke chcialbym na poczatku bo to moj priorytet...

To zaczynaj od klaty

jak masz gdzies pod reka to co pisalec to moglbys wkleic, jak nie to spoko poszukam sobie potem.

W tym temacie masz: https://www.sfd.pl/temat164144/

Możesz jeszcze pokombinować z powt. np. I mikro - 10, II - 7, III - 5.

Na edit też trzeba czekać Xmin ?

Zmieniony przez - Ark w dniu 2005-07-18 10:03:13

no to co do podciagania to najwyzej zrobie sciaganie gornego wyciagu i bedzie ok. a co do martwego to ostatnie pytanie juz: usunac ktores cwiczenie jak dam martwy albo cos? bo przy martwym pracuja i plecy i nogi...

no to co do podciagania to najwyzej zrobie sciaganie gornego wyciagu i bedzie ok.

A w następnych mikro możesz dać drażek


a co do martwego to ostatnie pytanie juz: usunac ktores cwiczenie jak dam martwy albo cos? bo przy martwym pracuja i plecy i nogi...

Na 2głowy nic nie widze, wiec nie musisz nic wyrzucac. Rób zamiennie z przysiadami.

Nogi:
prostowanie nóg na maszynie
przysiady ze sztangą
uginanie nog(2głowe)
wspięcia na palce w staniu lub wspięcia na palce w siadzie


a co do robienia na przemian to troche zamieszania bedzie...bo zrobie przysiad..bede musial sztange rozkrecic zrobic martwy, pozniej znowu poprzednie obciazenie do przysiadu...chyba jednak bede robil najpierw nogi potem plecy

Nogi:
prostowanie nóg na maszynie
przysiady ze sztangą
uginanie nog(2głowe)
wspięcia na palce w staniu lub wspięcia na palce w siadzie


Pomyliło mi sie z prostowaniem na 4głowe

a co do robienia na przemian to troche zamieszania bedzie...bo zrobie przysiad..bede musial sztange rozkrecic zrobic martwy, pozniej znowu poprzednie obciazenie do przysiadu...chyba jednak bede robil najpierw nogi potem plecy

Nie chodziło o to. Na jednym treningu robisz przysiad, na drugim MC. Te 2ćw. razem na jednej sesji obciążają mocno dolny odcinek kręgosłupa, dlatego razem nie powinno się ich robić, chociaż sam robiłem i było OK

ok dzieki juz wszystko wiem Tobie kermit tez dzieki.

jak chcesz inny temat to powiedz, z czasem pewnie i tak zostanie zmieniony :D

""- "dzień dobry" bym jednak odpuścił.

Czemu bys odpuscił ?""
-- jeśli już coś robić z tego typu ćwiczeń to lepiej zabrać się za MC. MC jest imo bezpieczniejszy niż "dzień dobry".


dla podciągania pisałem kiedyś moją propozycję progresji, niebyłaby ona co prawda duża, ale zawsze jakaś- a wydaje mi się to lepsze niż progresja powtorzeń :)



"mam mozliwosc robienia MC ale jeszcze nie jestem do konca przekonany do niego...chodzi o kregoslup."
-- boisz się o MC, a chciałeś robić "dzień dobry"?
masz jakieś problemyz kręgosłupem?
jaki masz staż?




"jak masz gdzies pod reka to co pisalec to moglbys wkleic, jak nie to spoko poszukam sobie potem.

W tym temacie masz: https://www.sfd.pl/temat164144/"

-- tam jest właśnie progresja powtórzeń, a mi jeszcze o coś innego chodzi :D



"Na edit też trzeba czekać Xmin ?"
- nie wiem,z tego co pamiętam to niekiedyś nie trzeba było czekać na edit :)


jedną serie na dwugłowe możesz zostawić, bo z tego co pamiętam miałeś dwie serie przysiadu


co do podciągania to moja propozycja jest taka:
ustalsz sobie max bez obciążenia np 10 powtórzeń- i tym jedziesz przez 15stki
po 15 stkach zmniejszasz zakres powtórzeń np do 7-8 i co drugi trening próbujesz dołożyć obciążenie- ile, sam ocenisz, choć wiadomo, że nie będą to jakieś spore ciężary :)
Kiedy już dojdzie do granicy, że więcej nie będziesz w stanie dołożyć, zmniejszasz znowu liczbę powtórzeń

które lepsza wersja, cieżko jest mi powiedzieć, ale zawsze to jakieś dwie alternatywy. W moim przekonaniu lepsza jest taka progresja niż progresja powtórzeń

powodzenia w treningach

to zmien na 'plan do oceny + kilka pytan'
nie mam problemow z kregoslupem, poprostu mam krotki staz i 16 lat...moj staz to 10 miesiecy. zdecydowalem sie juz podciaganie zamienic na sciaganie drazka, skupie sie na technice i wydaje mi sie ze bedzie ok. i martwy tez bede robil, nie za duzo kg ale postaram sie o dobra technike, przeczytam jeszcze raz co tam w atlasie jest o pozycji kregoslupa i chyba nie powinno byc problemow.

zmieniłem, ale musiałem tam jeszcze wsadzić HST %)

w taki razie prponuje tak:
możesz odpuścić na ten cykl MC i robić unoszenia tułowia zamiast niego
albo robić MC, ale bez zabawy w maxy, nie za duże ciężary (może być progresja, ale z umiarem, raczej nie dochodź do maxów) i skup sie na poprawnej technice

juz qrde kompletnie nie wiem...dobra, robie unoszenie w tym cyklu a martwym sie zajme w nastepnym i konczymy, bo mi glupio tak w nieskonczonosc ciagnac ta sprawe i Wam glowy suszyc