PROBLEM<Co ROBIC?>

Siema!Mam zastój od kwietnia i nie potrafie z niego wyjsc.Stosuje nastepujacy trening 3 dniowy optymalny Pn.Klata+tric Sr.Plecy+Barki Pt.Nogi+bic.Trening zmieniam co jakis czas.Diete rowniez mam 5 posilkow + 2 koktajle na mase.Dieta w porzadku staram sie ja trzymac.Co miesiac robie przerwe 2 tyg.Nie przemeczam sie poza silowniom.Suplementy biore choc troche szkoda kasy na masowki pije zamiast nich koktajle.Ramie mam 38cm nie potrafie nic wiecej szarpnac wyzej niewiem czemu uwazam ze wszystko jest w porzadku,wiec czemu masa nie rosnie?Aha cwicze 11 miesiecy.Sila idzie gorzej z masa co robic by wyjsc z zastoju?

Zwieksz bilans energ. dodaj jakies 400-500 kcal powinno cos ruszyc. Po drugie mamy lato troche trudniej tu o to zeby waga ciała rosła.

Po drugie nie rob 4 tyg treningu i 2 tyg regeneracji tylko 6-8 tygodni treningu i 2 reg.

Heh tylko patrz ile ja mam ten zastoj 3 miesiace.Zawsze jadlem 5 posilkow wiec dodalem te koktajle ktore majom jeden po 410kcal oba majom 820kcalwiec dodatkowy bialns jest (pije je dopiero 2 tyg) sam juz sie zastanawiam czy z zastoju idzie wogoole wyjsc bardzo zalezy mi na przyroscie ramion ale nie za bardzo to wychodzi a nigdy nie mialem problemow z masa dopiero od tych 3 miechow pojawil sie problem.Co teraz zrobic?Mial moze ktos z was zastoj?Jezeli tak to jak z niego wyjsc wedlug mnie trening i dieta jest w porzadku pytalem sie kilku ludzi(cwiczacych p[are lat) i mowili ze dieta i trening wporzo to co jest zemna nie tak?Co do sily to idziew porzadku tylko z masom problem

a kiedy ostatni raz zmieniales trening ? treningiem typu klata-tric nie mozna jechac w nieskonczonosc
daj
klata+bic
przerwa
barki+nogi
przerwa
plecy+triceps+przedramie
przerwa
przerwa

progresja ciezaru do powtorzen - 10<8=8<6
na duze partie 3 cwiczenia po 4 serie
na male partie 3 cwiczenia po 3 serie

Jak napislaem trening zmieniam co jakis czas co 2 miesiace czasem co miesiac.na p[oczatku wiem ze moim problemem byloto ze katowalem bic i tric cwiczylem 6 serii w ciagu tyg,2 razy cwiczylem w tyg bic i tric i to bylo napewno przyczynom zastoju ale zmienilem wszystko porawilem trening,diete i co sie da ale nic chyab juz z zastoju nie idzie wyjsc

bzdura - zwieksz obciazenie i lepiej sie odzywiaj (2,5/6/2)

Ta ile mam jesc?podaj przykladowom diete bylbym wdzieczny.Ciezary zwieksze jak radzisz