jest to pierwszy trening który ułożyłem sam (po przeczytaniu kilku treningów). Napewno bedzie zawierał błędy. Czekam na poprawki
PN Klatka, triceps
WT Nogi, przedramie
CZW Barki
PT Grzbiet, bicpes
Poniedziałek:
SERIE POJEDYNCZE:
-wyciskanie sztangi na poziomie (10,8,6,4,2 powt.)
-wyciskanie sztangi waskim chwytem (12,10,8,8,6 powt.)
SUPERSERIA
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej(10,8,8,6,4 powt.)
-pompki w podporze tyłem(8,8,8,8,8 powt.)
SUPERSERIA
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.)
-wyciskanie francuskie leżąc-5serii (15,10,8,6,4 powt.)
Wtorek:
Nogi i przedramie - wedle uznania
Czwartek:
-wyciskanie sztangi sprzed klatki (10,8,6,4 powt.)
-podciaganie sztangi wzdłóż tłowia(8,6,4 powt.)
-wznosy sztangielek bokiem (12,10,8)
Kaptur:
-wznosy barków ze sztangą(unoszenie samych barkow - gora doł) (10,8,6)
Piatek:
SUPERSERIA
-uginanie ramion ze sztanga(12,10,8,6,4 powt.)
-podciaganie na drazku nachwytem(do klatki) (10,10,10,10,10 powt.)
SUPERSERIA
-uginanie ramion naprzemienne (8,8,8,6,4 powt.)
-wiosłowanie sztangielką (10,8,8,6,4 powt.)
SUPERSERIA
-uginania ramion w pozycji izolowanej(w opadzie tułowia) (10,8,8,6,4)
-przyciąganie końca sztangi -5 serii(10,8,8,6,4 powt.)
---===SFD FIGHT CLUB===---