pytanie

nie wiem czy dobry dzial ...
teraz zyskalem odrobine wolnego czasu w zwiazku z czym postanowilem wrocic na wakacje do treningow. poki co przyzwyczajam miesnie do ciezarow Cwicze u siebie gdzie nie mam jakis specjalnych maszyn na nogi, nie miej chce cwiczyc kazda partie. Ze wzgledu na to ze cwicze sam i nie moge liczyc na niczyja pomoc, przysiady staja sie nieco klopotliwe. Ogolnie malo ich w historii robilem [w przeciwienstwie do martwego ciagu] i jakos obawiam sie ze przy wiekszym obciazeniu moge miec problem z opanowaniem sztangi. Kaleki z siebie robic zamiaru nie mam ani zaniedbac nog.

Zastanawiam na ile skuteczne byla by np. jazda rowerem lub wchodzenie po schodach z obciazeniem. Kiedys moj brat tak robil.
Licze na sugestie i nie wybrechtanie

Ja bym próbował z przysiadami, przecież póki co nie musisz zakładać na sztangę nie wiadomo ile tylko taki ciężar, który będziesz uważał za bezpieczny. Nie mniej jednak możesz spróbować czegoś innego ale raczej z kategorii ćwiczeń kulturystycznych np. syzyfki, wykroki ze sztangą itp.
Poszukaj w atlasie ćwiczeń. Kliknij tu --> trening

a jaki miałby być cel tych treningów?

j/w
nie musisz przyzwyczajac miesni ud do super wyżyłowanych obciazen na poczatku jest to ryzykowne jak sam mowisz, wiec sugeruje spokojnie trenować z rezerwą w tym ćwiczeniu. z czasem bedziesz wiedział na ile % maksymalnego obiciazenia mozesz sobie pozwolić. lepiej ćwiczyć na małych ciezarach i stosować powolną progresje niż nie ćwiczyc wcale nóg albo wchodzic od razu na duze ciezary po przerwie

dzieki za odp.

zwieksze ilosc serii i zmniejsze ciezar
fnx