Eksperci - ocencie

Witam, chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy, cwicze juz okolo 3 lat. Wiek 21 lat, 76kg, 175 wzrostu. Mialem spore przerwy. Od 4 tygodni dosyc solidnie cwicze i trzymam sie diety. Do tego suplementy. Cwicze 4 dni w tygodniu : poniedzialek, wtorek, czwartek i piatek. Z tym ze w piatek powtarzam to co w poniedzialek tak ze miedzy poszczegolnymi grupami jest 3-4 dni przerwy. Do tego staram sie zmieniac czesto cwiczenia, raz sztanga raz hantle itp. I tak:
I dzien - klatka i plecy, trening piramidalny, superserie i serie laczone:
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej lub rozpietki
- wyciskanie na lawce plaskiej lub rozpietki
- pompki na poreczach z tulowiem wysunietym w przod
- podciaganie na drazku
- wioslowanie sztanga nadchwytem/podchwytem
- przyciaganie hantla do tulowia/przyciaganie jednego konca sztangi do tulowia (specjalnym uchwytem
II dzien - barki, nogi, rowniez czasami trening piramidalny, serie laczone:
- unoszenie sztangielek w opadzie tulowia
- unoszenie sztangielek/sztangi przodem
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia/unoszenie hantelek na boki
- przysiady ze sztanga
- wspiecia na palcach
- martwy ciag/sklony ze sztanga na barkach (dzien dobry)
III dzien - ramiona, tez piramidalny, superserie i serie laczone:
- uginanie przedramion na modlitewniku/uginanie przedramion ze sztanga stojac
- unoszenie hantelek stojac(mlotkowy)/unoszenie hantelek siedzac z wypychaniem wewnetrznej strony dloni na zewnatrz
- wyciskanie francuskie sztangi lezac na laweczce/francuskie hantlem
siedzac
- pompki na poreczach

To by bylo na tyle, brzuch pomijam narazie :D. Do tego przed treningiem godzina rozciagania i rozgrzewki, czesto jazda na rowerze. Co do diety to mam 5 posilkow dziennie o regularnych porach.
Co mam zmienic? Co dodac, co wywalic itp. Prosze o opinie, pozdrawiam.

Weź się stary za nogi bo jedno ćwiczenie na całe udo to stanowczo za mało.
Z wymiarów w profilu widać że twoje nogi znacznie odstają od reszty.

Zbytnio niemam warunkow :(. Cwicze w piwnicznej silowni :(

53 w udzie LOL ! Bierz sie za nogi natychmiast - chodzisz na zapalkach jak na razie . A do cwiczenia nog (wykroki, przysiady, ciagi, wspiecia) wystarczy sztanga

.

Zmieniony przez - FU w dniu 2005-07-04 22:37:22

jaki cel treningu?? i dlaczego prostowniki trenujesz razem z nogami??

Cel - przyrost miesni :]. Tak w sumie to chcialbym wiecej masy, na rzezbie mi nie zalezy bo nie jest zła. Za niedlugo wrzuce zdjecia.

poniedzialek
-unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 12,10,10,8
-wyciskanie zza karku 10,8,8,6
-przyciaganie sztangi do brody 10,8,8,6
-uginanie ramion ze sztanga 12,10,10
-uginanie ramienia w podporze o udo 10,8,8
-nmodlitewnik ze sztanga 12,10,8

wtorek
-prostowanie ramienia w opadzie 12,10,10,8
-wyciskanie francuskie lezac 10,8,8
-wyciskanie francuskie sztangielki 10,8,8
-przysiady ze sztanga 12,10,10,8
-uginanie nog na maszynie 10,10,10,10
-wspiecia na palce 20,20,20,20

sroda - wolne

czwartek - wolne

piatek
-wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,10,8
-rozpietki ze sztangielkami na skosie 12,10,10,8
-wyciskanie sztangi na skosie 12,10,10,8
-uginanie ramion ze sztanga nachwytem 16,12,12
-uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem20,16,16
-uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 20,16,16

sobota
-przyciaganie konca sztangi 12,10,10,8
-wioslowanie sztangielka w opadzie 12,10,10,8
-unoszenie sztangielek w opadzie (barki tyl) 12,10,10,8
-szrugsy ze sztanga 16,12,12,10
-unoszenie tulowia z obciazeniem lezac (plecy) 12,10,10,8

sprobuj tego - daje ostro, ale skoro masz diete, staz 3 lata i wspomagasz sie suplementami to nie widze przeszkod (plan moze sie wydawac dziwny i niestandardowy ale dziala na mnie i moich kumpli REWELACYJNIE)