zapotrzebowanie moje wychodzi niecale 1500kcal (bez dwudziestu bodajze). i czy moge w ramach urozmaicenia tego mojego ulozonego menu jadac wg diety 1500kcal? tu jest przykladowy jadlospis:
I sniadanie: (350kcal)
kajzerka (50g) z trzema łyżkami białego serka ziarnistego (150g) wymieszaneo z rozdrobnionym owocem kiwi (60g), jabłkiem (100g) i gruszką (150g); herbata niesłodzona bez ograniczeń
II sniadanie: (156 kcal)
dwie kromki chrupkiego pieczywa (22g) posmarowane trojkatem sera topionego light (30g), mandarynka (60g)
obiad: (548 kcal)
dwa sredniej wielkosci ugotowane ziemniaki (150g) z lyzka posiekanego koperku (3g), filet z piersi indyka (150g), pol straka czerwonej papryki (60g), sol, pieprz, ziola, male pieczarki (60g), cebula sredniej wielkosci (30g), kolba gotowanej kukurydzy; woda
(tu sie z tego robi jakies szaszlyki z ziemniakami i kukurydza, ale nie chce mi sie przepisywac)
podwieczorek: (139kcal)
sucharek bez cukru (9g) posmarowany czubata lyzeczka niskoslodzonego dzemu (20g); szklanka kefiru
kolacja: (331kcal)
szklanka salatki jarzynowej z majonezem light (150g), gotowana odtluszczona parowka (50g) z dwiema sredniej wielkosci kromkami chleba razowego (60g); herbata nieslodzona
*dieta pochodzi z ksiazki autorstwa Edyty Gulińskiej 'Diety Odchudzajace' (Prószyński i S-ka)
...i jak?
pszypssy