Poniedziałek
Klatka piersiowa
Pomki normalne 4x do zmęczenia
pompki z nogami umieszczonymi wyżej 4x do zmęczenia
pompki na trzech taboretach 2x do zmęczenia
Triceps
Pompki ręce wąsko 3x do zmęczenia
Pompki w podporze tyłem 3x do zmęczenia
+ABSII
+wieczorem bieganie
Środa
Plecy
Unoszenie tułowia z leżenia przodem 4x do zmęczenia
Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem 5x 10
Biceps
Podciąganie na drążku wąskim uchwytem 4x10
Uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem 4xdo zmęczenia
Przedramie
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4x 16
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x do zmęczenia
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x do zmęczenia
+ABSII
Piątek
Barki
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x do zmęczenia
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x do zmęczenia
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x do zmęczenia
Nogi
Przysiady 4x do zmęczenia "Jeśli się moja siostra zgodzi wezmę ją na barana to wtedy 4x15.
6 Sprintów na 100 metrów
Wspięcia na nodze 6x do zmęczenia
+ABSII
+Wieczorem ostry basen
Nie wiem jakiej długości przerwy zastosować?
Ogólnie jaką dietę powinienem zastosować biorąc pod uwagę to że chce zwiększyć wytrzymałość i jak naj mniej stracić na masie?
Czy moge zrobić więcej treningów w tygodniu np.w Sobote trenować jeszcze raz klatke i biceps.
Niech MASA będzie z wami.