Cwicze od 1,5 roku w tym od pazdziernika do czerwca regularnie 3 razy w tygodniu na mase + czerwiec aerobow duzo.
Mam 21 latt, 182 cm, waga 77, klata 103 cm, biceps 36, reszty nie pamietam albo nie mierzylem :)
Chcialbym zeby ktos ocenil mi plan i ewentualnie poprawil
Wiekszosc cwiczen bedzie bez progrsji ze stalym ciezarem gdyz obciazenia mam za malo na domowej silowni.
Cwicze 3 razy w tygodniu
PN Klatka + Triceps
Wyciskanie plasko 4*10
Wyciskanie skos w gore 3*10
Rozpietki 4*10
Pompki normalne 3*max
Wyciskanie francuskie sztangietka 4*10
Prostowanie ramienia 4*10
Pompki w podporze 3*max
SR Plecy + Biceps
Podciaganie nachwytem 2*max
Podciaganie podchytem 2*max
Wioslowanie (wlasnie ile tego 4*10??)
Szrugsy 4*16
Uginanie sztangi stojac 4*10
Uginanie o kolano 4*10
I po 3 serie pod i nachwytem na przedramie po 10 powtorzen
PT Barki + Nogi
Wyciskanie zza glowy 4*10
Arnoldki 3*10
Unoszenie bokiem 4*10
Podciaganie sztangi do brody 3*10
Przysiady 4*16
Przysiady wykroczne 4*16
Jakies na lydki jeszcze nie wiem
Do tego dochodzi A6W na brzuch ktora zaczynam dzisiaj
Wlasnie mialem 2 tygodnie nie wchodzenia na silownie wiec po takiej regeneracji mam nadzieje ze beda efekty bo wczesniej ogolna stagnacja byla ;)
Teraz mam dylemat czy pompki zwykle robic po treningu klatki, przed czy moze po trcepsie dopiero.
Za konstruktywna krytyke z gory dziekuje. Pozdrawiam