Kreatyna a treningi

Kupłem od kolegi kreatynę, powiedział ,że poprawi mi wytrzymałość i zwiększy siły na treningach ,trenuje Taekwon-do ITF, 3 treningi tygodniowo, czasami sporadycznie (1-2razy w tygodniu) chodze na siłownie.... Czy to prawda czy wkręcił mi wałka ? i jak to stosować ?
- niedługo stuknie mi osiemnastka
- TKD ternuje od 2 lat , siłownie od 2 miesięcy...

kreatyna z pewnością poprawi wytrzymałość, czy siłę- to zależy od rodzaju treningów, bierz rano i po treningu po 5g. po jakimś czasie możesz zmniejszyć dawkę dzienną do 5-6g.