Nogi:
1.przysiady ze sztanga na barkach - 3 serie
2.uginanie nog lezac - 2 serie
3.wspiecia na palce stojac - 4 serie
Klatka:
1.wyciskanie sztangi na ławce glowa w gore - 3 serie
2.wyciskanie sztangi na ławce plaskiej - 2 serie
Plecy:
1.podciaganie sie na drazku nachwytem do klatki - 2 serie
2.wioslowanie sztanga w opadzie nachwytem - 3 serie
Barki:
1.wyciskanie zolnierskie siedzac - 2 serie
2.podciaganie sztangi do brody - 2 serie
Biceps:
1.uginanie sztangi stojac - 4 serie
Triceps:
1.wyciskanie francuskie do czola lezac - 2 serie
2.wyciskanie sztangielki jednoracz stojac - 2 serie
Brzuch:
Niecwicze