DIETA NA MASE
Dzien treningowy:
3.40 pobudka, kreatyna + sok winogronowy 250g
4.20 platki kukurydziane 70g
mleko 250g
jogurt truskawkowy 300g
6.00 jestem w pracy
8.30 chleb razowy 210g
szynka z indyka 90g
13.00 obiad (bede go jadl w stolowce, wiec do konca nie zalezy on ode mnie, choc jest kilka dan do wyboru)
14.00 koniec pracy
16.00 chleb razowy 140g
szynka z indyka 60g
jablko 200g
trening 17.30-19.00
19.10 kreatyna
19.40 chleb razowy 140g
szynka z indyka 60g
21.00 DO SPANIA
Calkiem prawdopodobna drzemka po pracy, dokladniej po 16.
Bilans: bialko 125g, ww 442g, tluszcz 38g, 2500kcal
Moja obecna waga ok71kg (wedlug wskazan wagi na silowni 74,5 kg), wzrost 186cm (troche sie ostatnio odchudzalem:P, niestety spalilem tez troche miesni :( )
Czy moge jeden raz dziennie zamiast chleba razowego zjesc chociazby mieszany?
Dzien nietreningowy w skrocie:
6.00 chleb razowy 210g, szynka 90g
10.00 chleb razowy 70g, szynka 30g, jogurt 300g
13.00 chleb razowy 70g, szynka 30g, banan
16.00 obiad
19.30 chleb razowy 140g, szynka 60g
Bilans: bialko 113g, ww 387g, tluszcz 32g, 2200kcal
Jak oceniacie te diete?
Jak to wszystko sobie uporzadkowac, gdy ide na nocke tzn jestem w pracy w godz. 22-6?
Moja propozycja dla dnia treningowego:
13.30 pobudka, kreatyna+sok winogronowy
14.00 sniadanie
16.00 obiad
17.30-19.00 trening
19.00 kreatyna
19.30 posilek
22.00 posilek
2.00 posilek
7.00 do spania