Np. Robie 4 seryjki wyciskania na płaskiej stałym obciążeniem. Jaki zapas powtórzeń najlepiej zostawiać w postrzególnych seriach ? Ilość powt. przewaznie 8-6
...
Napisał(a)
Witam.
Np. Robie 4 seryjki wyciskania na płaskiej stałym obciążeniem. Jaki zapas powtórzeń najlepiej zostawiać w postrzególnych seriach ? Ilość powt. przewaznie 8-6
Np. Robie 4 seryjki wyciskania na płaskiej stałym obciążeniem. Jaki zapas powtórzeń najlepiej zostawiać w postrzególnych seriach ? Ilość powt. przewaznie 8-6
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
co pytanie. jak masz zostawiac miejsc na powtorzenia to idz do domu. Wal zawsze ile mozesz i pieprz to ile zrobiles, musisz rozbic miesien
Wymagajcie od siebie choćby nikt od Was nie wymagał
...
Napisał(a)
Ch Piotrek - gratuluję inteligentnej odpowiedzi.
Ciężar dobierasz tak, aby wykonać zamierzoną ilośc powtórzeń poprawnie technicznie. Zwiększaj go co serię - progresja to jedna ze skuteczniejszych zasad treningu. Zastosuj także regresję powtórzeń, czyli np. wykonuj ćwiczenia złożone w seriach 12/10/8/8.
Zapas powtórzeń w pierwszej i drugiej serii ok 2-3 powtórzenia, w trzeciej 1, w ostatniej 0 - przynajmniej ja takim rozumowaniem się kieruję i jest ok.
Ciężar dobierasz tak, aby wykonać zamierzoną ilośc powtórzeń poprawnie technicznie. Zwiększaj go co serię - progresja to jedna ze skuteczniejszych zasad treningu. Zastosuj także regresję powtórzeń, czyli np. wykonuj ćwiczenia złożone w seriach 12/10/8/8.
Zapas powtórzeń w pierwszej i drugiej serii ok 2-3 powtórzenia, w trzeciej 1, w ostatniej 0 - przynajmniej ja takim rozumowaniem się kieruję i jest ok.
Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.
...
Napisał(a)
Panowie! kettler wyraźnie powiedział że ćwiczy stałym obciążeniem i oczekuje rady. Nie wiem dlaczego z uporem maniaka każdemu wciskacie progresję. Ja wiem że jest to jedna z najlepszych metod, ale jeśli ktoś mówi o dup*e to nie mówcie mu o zupie.
kettlerJeśli ćwiczysz stałym obciążeniem to dobieraj je sobie tak abyś w pierwszej serii mógł wykonać około 12 ruchów i tym obciążeniem wykonaj następne trzy serie do niewykonanego ruchu. Warunkiem jednak jest wykonywanie ćwiczeń czysto technicznie bez oszukanych ruchów.Pozdrawiam
kettlerJeśli ćwiczysz stałym obciążeniem to dobieraj je sobie tak abyś w pierwszej serii mógł wykonać około 12 ruchów i tym obciążeniem wykonaj następne trzy serie do niewykonanego ruchu. Warunkiem jednak jest wykonywanie ćwiczeń czysto technicznie bez oszukanych ruchów.Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Ano własnie-ja ostatnio robiłem 5x15 i wiadomo że chciałem startnac z dobrym obciążeniem.Skoro na maxa mogłem np wycisnąc 100kg to takie 50kg pomyślałem phiii.po 2 seri x15 powt zmieniłem zdanieJeśli chcesz robic stałym ciężarem to sądze że przerwy pomiedzy seriami będą bardzo małe więc nie szalej z obciażeniem no i tak jak filar53 napisał-muszą byc poprawnie wykonane nie oszukujPozdro
...
Napisał(a)
Witam.
Dzięki za odpowiedzi.
A dlaczego zostawiać zapas ? :]
I czy progresja daje takie dobre rezultaty ? -jak np. ciskam na klatke to nie wstaje z ławki, odpoczywam sobie :]
Dzięki za odpowiedzi.
A dlaczego zostawiać zapas ? :]
I czy progresja daje takie dobre rezultaty ? -jak np. ciskam na klatke to nie wstaje z ławki, odpoczywam sobie :]
...
Napisał(a)
jak np. ciskam na klatke to nie wstaje z ławki, odpoczywam sobie :]
Nigdy nie odpoczywaj po serii w bezruchu a już napewno nie na leżąco!!!!
Pozdrawiam
Nigdy nie odpoczywaj po serii w bezruchu a już napewno nie na leżąco!!!!
Pozdrawiam
Polecane artykuły