zmiana ćwiczeń w HST

Nie znalazłem na to odpowiedzi. Czy przez cały cykl (8 tygodni) powinno się stosować ten sam zestaw ćwiczeń, potem SD i nowy cykl z nowymi ćwiczeniami? Czy zmieniać ćwiczenia w czasie trwania jednego cyklu, np po każdym mikro cyklu (czyli co 2 tygodnie)?

jaśniej: 8 tygodni wiosłowania sztangą, SD i nowy cykl z np. martwym ciągiem
czy:
2 tygodnie wiosłowania sztangą, i kolejne dwa z martwym ciągiem, potem następne dwa z powiedzmy podciąganiem na drążku?

dzięki za odpowiedź

czy trzeba trzymać się twardo jednego ćwiczenia?
można przecież zmierzyc maxy dla różnych ćwiczeń i móc je wymieniać. czy taka różnorodność bodźców będzie lepsza?

co minicykl nie
natomiast możesz sobie ułożysz dwa plany- dla całego ciała, lub tylko dla wybranej grupy i robić je zamiennie
albo poprostu wybrać jakieś dwa ćwiczenia, które wykonujesz zamiennie (czasem jest to zalecane, np mc i przysiad)

Nie ma potrzeby zmieniania planu nawet co pełny cykl
jeśli czujesz taką potrzebę lub jest taki przymus to możesz zmienić kolejnym cyklu

natomiast zmiana ćwiczeń co minicykl jest imo bez sensu, szczególnie zammiana typu mc na wiosłowanie

thanx

kermit a możesz wyjaśnić dokładniej co znaczy dwa plany- dla całego ciała i wybranych mięśni??

znaczy to, że możesz ułożyć sobie dwa zupełnie różne plany treningowe plan A i plan B. W tych planach będziesz miał zaangażowane te same grupy, ale będziesz wykonywała różne ćwiczenia na nie. Czyli np. w planie A masz na klatke wyciskanie na ławeczce, a w planie B pompki na poręczach

i poprostu te plany wykonujesz zamiennie, tzn na pierwszym treningu plan A, na drugim plan B, na kolejnym A itd

Tego typu wymienne ćwiczenia możesz rozpisać dla wszystkich partii, lub tylko dla jednej grupy. Niekiedy takie zamienne stosowanie ćwiczeń jest z góry zalecane, np. martwy ciąg i przysiady


Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-07-16 22:06:40

Kermit a moglbys napisac jakie cwiczenia na dana grupe mozna ze soba przeplatac?