2 dzien nietreningowy (tylko brzuch)
3 dzien biceps triceps
4 dzień nietreningowy (tylko brzuch)
5 dzien plecy nogi
6 dzien nietreningowy (tylko brzuch
i od poczadku czyli od dnia pierwszego...
przy okazji chciałem się zapytac jakie długie przewy robic pomiedzy seriami podczas treningu miesni brzucha a są to 3 serie po 20 razy podnoszenia kolan (krzesełka) i spiecia tez 3 serie po 30-20 razy. wiec jakie długie przerwy proponujecie pomiedzy tymi seriami????