potrzebny trening

potrzebuje aby ktos rozpisal mi trening na sile klatki po seriach wyciskam 170kg jestem teraz w wojsku wiec z zarciem nie jest za dobrze ;D i mam dziwne przelozenie robie serie po 8 powt 100,110,120,130kg,150 trzy razy i po tym wszystkim wyciskam 170kg kazdy sie dziwi ale tka jest dodam ze mam mocny triceps mostka nie robie nie umiem;D;D klatke cwicze raz w tygodniu nigdy nie robilem jeszcze treningu na sile a zblizaja mi sie zawody w wyciskaniu w armii

To wcale nie jest dziwne przełożenie,bo właśnie taką mniej więcej siłę powinieneś mieć na jedno powtórzenie.
Napisz jaki masz sprzęt do dyspozycji i ile razy w tygodniu mógłbyś ćwiczyć ?

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2005-07-11 21:59:21

sprzet jak na kazdej silowni cwiczyc 3 razy w tygodniu tylko to jest uzaleznione od tego czy mam sluzbe czy nie hhehe z zarciem jest kiepsko nie chcialbym zaniedbywac innych grup miesniowych bardzo a i wczoraj bylem na silce i probowalem wyciskac bez serii praktycznie mialem 180 juz w gorze nie wiem jakim cudem tego nie wziolem zatrzymalem sie przy wyproscie prowowalem tak 100 kg 5, 130,1 ,150,1 i 180

klatke cwiczylem zawsze najepierw plaska potem skos na skosie 150 po seriach wezme, pozniej rozpietki przerwy robilem 2,30s

mysle ze 160 na skosie wezme ale nie o skos mi chodzi a i jak robie wyciskanie w waskim chwycie na triceps tokoncze 130kg 7 powtorzen moze by to jakos wykorzystac ale to ty jestes fachowcem ;D;D przydal by sie trening taki na gora 5 tyg nie chce nie wiadomo jakich rekordow bic ale chce 180kg dosyc latwo wypchnac

bylem dzis na silowni i wziolem 180 az sie zdziwilem