Poniedziałek:
KLATKA:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 10/8/8/6
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x 10/8/8/6
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 12/10/10/8
BRZUCH:
-UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: 3x 25/20/15
-SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3x 25/20/15
-SKŁONY BOCZNE: 3x 15/12/12
Środa:
GRZBIET:
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x 10/8/8/6
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM: 4x 12/10/10/8
-PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 10/8/8/6
Triceps:
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x 10/8/8/
- Pompki na poręczach 4x 15/12/10/10
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3x 10/8/8
Piątek:
NARAMIENNE:
-WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY: 4x 10/8/8/6
-PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 4x 10/8/8/6
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ: 4x 12/10/10/8
BICEPS:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 4x 10/8/8/6
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4x 12/10/10/8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 4x 10/8/8/6
"Wiara umiera ostatnia"