Szacuny
11148
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
mam problem osoatnio bola mie kolana po wysilku anei che konczyc z ukochana pilka nozna wiec szukalme na temat boalcyh kolan ozne rzczy i ulozylem se taki oto plan na kolana
https://www.sfd.pl/temat111813 http://www.bieganie.pl/trening/wojtka_cwiczenia_silowe/index.html oraz 3 serie po 50 powtorzen w seri spinanie miesni czworoglowych(jedna seria rano 2 popoludni trzecia wieczro)
3 serie po 10 powtorzen sciskanei kolanami pilki(tak smao jak u gory)
che to robic 5-6 razy w tygodniu
czy pomoze mi to w tym zeby kolanamie mie nie bolaly chodzi o tom ze normalnie mnie nie bola tylko jak gram an meczu z 60 miut to zaczynaj sie takei ble do pzremeczenia i pytam was czy przestanei mie to bolec????