To tak :
1.Dokladnie zaczelem trenowac w styczniu, pierwszy miesiac trenowalem na biednej rozpisce, ale trenowalem od stycznia do marca i pozniej mialem lekko ponad miesiac przerwy z powodu choroby czyli tak do kwitenia i cwicze do dzisiaj. Mysle ze cwicze systematycznie, czasem cos wypadnie to prubuje przelozyc trening na drugi dzien.
2.Moj trening :
Pon: Klata-Bic
Skos
Na prostej
Rozpietki
Bic:
Uginanie ramion -
Mlotkowy :
O udo :
Sroda: Plecy-Tric
Na drazku szerokin
Na drazku waskim
Wiosloweanie
Martwy
Tric:
Francuz lezac
Pompki na poreczach
wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie
Piatek: Barki-przedramie
Unoszenie sztangielek bokiem w gore
Wyciskanie sztangi zza glowy
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia lub szrugsy
Unoszenie sztangielek bokiem w gore
Przdramie:
Uginanie nadgarstow podchwytem w siadzie
Wszystkie cwicznie robie : 3x10
Dlugosc miedzy seriami : Hmm.. to zalezy 2-4 min
Ciezary - Nie sprawdzalem rekordow ale np na klatke biore okolo 65 na serie ,na barki okolo 45 na serie.
3. No efekty na pewno jakies przyniosl :
Zaczynalem w bicu z 29-30 teraz mam 35-35,5cm
Klatka: ok.105cm
Talia : 77-79 zalezy
Waga : Pod koniec maja mialem 67 kg teraz mam 72kg czyli w niecale dwa miesiace 5 kg, staram sie jesc 5 posilkow dziennie co jest pod reka :)
Jestem szczuply w tali i szeroku w barkach z tluszczem raczej nie ma problemu. Na sile rowzniez nie narzekam.
4. Cel - Caly czas MASA
5. Sprzet: no nie mam atlasu ani takich bajerow ale mam lawke regulowana, na sztandze prawie 100 kg, sztangielki wiec mysle ze z tym nie ma problemu.
6.Zadnych przeciwwskazan