Szacuny
0
Napisanych postów
1
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
2
Mam 170 cm wzrostu, waże 71 kg i cwicze na siłowni 4-5 dni/tydzień. Ostatnio ułożyłem sobie taką diete:
1. 3 kanapki (chleb razowy,ser żółty, pomidor ,chuda wędlina)
2. 100 g gotowanego ryżu podanego z jogurtem
3. 100 g gotowanego ryżu z kawałkiem piersi z indyka(też gotowanej)na to ser żółty (2 plastry)
4. kaktajl mojego autorstwa (ubic piane z 2 jaj dodac 0,5 łyrzeczki cukru i wymieszac z jogurtem)
5. twaróg
(dotego dochodzi co najmniej 1l mleka dziennie)
Szacuny
1
Napisanych postów
189
Wiek
38 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
2203
Jesli chodzi o bialko to jest go zdecydowanie za malo!!!
Po drugie posilek powinien byc znacznie bardziej urozmaicony...
30g bialka/1posilek co najmniej