aeroby rower kondycja

Witam
Zamierzam w lato zrzucic troche tłuszczu.
Codziennie rano biegam w okreslonym tempie 40 min a po południu jezdze rowerem 20km w godzinke.
Jakie jest najlepsze tempo jazdy rowerem zeby zrzucic tłuszcz?
Chce troche rowniez poprawic wydolnosc czy jazda rowerem pomoze mi w tym?
Takie codzienne aeroby chyba nie szkodza?

charakter treningu w ujeciu przemian energetycznych najelpiej opisuje czestotliwosc skurczow serca.

jesli utrzymujesz sie w granincy areobow to nawet codzienny trening nie powinien byc nadmiernie obciazajacy, ale warto zrobic czasem wolny dzien, np.: niedziela, bo obok systemu energetyczneggo i hormonalnego w czasie treningu obciazasz takze uklad ruchowy (w szczegolnosci chodzi mi o kolana) zeby mikrouszkodzenia sie nie nawarstwialy i nie doprowadzily do powazniejszej kontuzji warto dawac stawom czasem wolne.

nie do przecenienia jest wlasciwa dieta, odsylam do odpowiedniego dzialu.

chodzi mi rowniez o tempo jazdy rowerem.Jakie ono powinno byc?Czy poprawi mi sie od tego wydolnosc ogolna?

70-75% x (220 - wiek) = odpowiednie tetno tetno %)

no ale na oko to jaka predkosc?Czy te ktore mam teraz (20 km w jakies 50 min)to dobre tetno do zrzucenia tluszczu?
Czy poprawi mi sie wydolnosc?

zmierz tetno jak bedziesz jechał to sie dowiesz

ale mniej wiecej mozna chyba okreslic jaka to bedzie predkosc optymalna

jeden ustawi najwyzszy bieg inny najmniejszy....moze jechac pod wiatr albo z wiatrem....pod górke albo z górki....jeden sie męczy przy 10km/h dugi bedzie zasuwał 60km/h i bedzie mial tetno ponizej 120.......nie lepiej po prostu zmierzyc jak jest w praktyce zamiast teoretyzowac bez sensu ??