Jestem nowy ,please help

Witam. Jestem nowy w dziale diet itp. tzn do tej pory ćwiczyłem i nie zwracałem uwgi na jakieś diety, liczenie kalori itp. Ostatnio stwierdziłem że chciałbym nabić na mase żeby potem się fajnie wyżeźbic. Chodzi mi o to zeby byc wiekszy, i potem sobie wyrobic miesnie. Jakby ktos mogl mi podeslac linka gdzie jest to opisane tak prosto i w miare zrozumiale zebym zajarzył. z gory wielkie dzieki

https://www.sfd.pl/temat173140/ 

Wystarczy spojrzeć na gogrubione Posty

Poczytaj i postaraj sie cos ulozyc a my sprawdzimy.