wszedzie inaczej!!!

3. Sposób użycia:
Z fazą nasycenie:

I Faza nasycenia:
1 - 2 dzień 25 g (5 x 5 g),
3 - 4 dzień 20 g (4 x 5 g),
5 dzień 15 g (3 x 5 g).

II Faza podtrzymująca: trwa od 6 dnia do 42 dnia, codziennie 2 porcje po 5 g kreatyny.
W dni treningowe: pierwsza porcja 30 min. przed treningiem, druga bezpośrednio po treningu.
W dni nietreningowe: pierwszą dawkę rano bezpośrednio po przebudzeniu, drugą w połowie dnia.

III Faza odpoczynku: 3 - 4 tygodnie bez suplementacji kreatyny.
Jest to okres bez dawkowania kreatyny, równocześnie treningi
powinny być mniej intensywne.


Bez fazy nasycenia:
Od 1 dnia do 42 dnia, codziennie 2 porcje po 5 g kreatyny.
W dni treningowe: pierwsza porcja 30 min. przed treningiem, druga bezpośrednio po treningu.
W dni nietreningowe: pierwszą dawkę rano bezpośrednio po przebudzeniu, drugą w połowie dnia.


Qrde a gdzie indzie przeczytalem ze w dni treningowe rano po obudzeniu i potem odrazu po treningu, a w bez treningowe tylko rano 5g.
Kumpel mowi zebym nie stosowal fazy nasycenia , czy to dobre rozwiazanie?

Było już tysiące takich postów...Stosuj tak jak napisałeś na końcu. Kumpel ma rację.

no oki bylo duzo postow sorry bardzo, no ale kazdy ma inne wymagania itd.
Ale dzieki:D

Qrde a gdzie indzie przeczytalem ze w dni treningowe rano po obudzeniu i potem odrazu po treningu, a w bez treningowe tylko rano 5g.

tak bedzie dobrze. a najlepiej jakbys zamienił monohydrat etyl estrem kreatyny i stosował w dawkach 2-3x mniejszych takjak wyzej napisałes.

aha najpierw sie pije wode z glukoza czy kreatynke z sokiem?
ale bzdurne pytania ale wazne:D!!

soku nie pij
lepiej glukozę 25-50g. lyzka mono i do buzi. popoijasz wodą z glukozą

to co mam se wpychac do mordy suchy proszek i popic woda mineralna z glukoza w niej rozpuszczona , ja wolal bym ta kretke gdzies rozpuscic hmmmm