Anonim
Z racji iż nie odpowiadam z reguły na privy (po to jest forum aby pytać tutaj a nie "od zakrystii") publikuję dziś otrzymany list i tutaj też udzielę odpowiedzi gdyż może się ona przydać i innym osobom w podobnej sytuacji. Oto list i moje do niego komentarze :
Witam serdecznie.
Zdaje sobie sprawę z tego, że na stronach SFD znalazłbym odpowiedź, ale jeżeli nie sprawi Ci to kłopotu to proszę o parę informacji.
Zachęcam jednak do lektury SFD gdyż w ten sposób znajdziesz większe spektrum opinii, rad i poglądów na interesujące Cię tematy
Widzę, że znasz się na rzeczy, więc może mi podpowiesz.
Nie wiem czy się znam, ale podpowiadam
Jestem już facetem po 40 i od roku zacząłem "bawić się" na siłowni.
Brawo, na to nigdy nie jest za późno i długie lata na siłce przed Tobą
Jak wiadomo w tym wieku nie liczę na jakieś ekstra osiągnięcia,
a dlaczego nie - jeżeli zadbasz o dietę i odpowiednią regenerację - wszystko przed Tobą
ale warto popracować nad sylwetką, tym bardziej, ze kiedyś w młodości byłem nawet dość sprawny. Ok. to trochę historii, ale przejdźmy do rzeczy. Przez ten rok coś tam osiągnąłem, tak przynajmniej mówią ci, z którymi ćwiczę. Co prawda zawsze miałem lekki brzuszek, a po cyklu na masę przy wzroście 172 cm ważyłem 92 kg. Zacząłem od maja trening na rzeźbę i faktycznie trochę się poprawiła. Przez pierwszy miesiąc zrzuciłem 5 kg, po drugim już tylko ok. 1,5.
Przyczyną stagnacji jest zapewne błędna dieta, poczytaj o różnych dietach redukcyjnych na SFD, polecam też ten post : https://www.sfd.pl/temat211802/
W obecnej chwili zaczynam wakacyjną przerwę w treningach, a ponieważ nie osiągnąłem zadawalającej sylwetki/piszę tu o zbędnym tłuszczu/chciałbym w tym czasie zająć się aerobami i brzuszkiem.
Zdecydowany błąd - zaprzestanie treningów siłowych w trakcie odchudzania jest najprostszą drogą do utraty mięśni
Wyczytałem, że najlepsze są aeroby z samego rana, ale może się to odbywać/piszę o odchudzaniu/ również kosztem mięśni.
Największym zagrożeniem nie będą aeroby ale brak treningu siłowego
I tu zaczyna się problem, ponieważ zależy mi na tak ciężko
wypracowanych mięśniach, nie wiem co i jak musiałbym zażywać aby najbardziej efektywnie wykorzystać ten okres.
Nic nie musisz zażywać, musisz ćwiczyć siłowo
Obecnie mam jeszcze dwa rodzaje odżywek białkowych System Protein 80 Olimpa, które brałem na noc i Profi Whey Mass po treningu, BCAA, HM oraz taurynę, którą dokupiłem całkiem niedawno, gdy do normalnego treningu dorzuciłem A6W i aeroby, ponieważ po tym wszystkim padałem
Nie wiem jak należy teraz zażywać te suplementy aby coś dały.
Symptomatyczne jest pisanie długiej litanii suplementów i jednoczesne niepisanie ani słowa o diecie. Nie jestem w stanie udzielic Ci żadnej rady w takiej sytuacji. Generalnie bierz według zaleceń producenta
Co brać zaraz po przebudzeniu tuż przed aerobami, co zaraz potem itp. Początek dnia pokrótce wygląda tak: 5.45 pobudka - aeroby ok.40 min - śniadanie i o 7.00 zmykam do pracy.
Może zamiast coś brać, lepiej coś zjeść ?
Myślę jeszcze o zakupie lkarnityny Vitalmaxa /promocja 1 litr w cenie 1/2 litra/ oraz może coś w stylu termo...
Wiem że sie powtarzam, ale pomyślałbym w pierwszej kolejności o diecie, a potem dopiero o suplementach z wyłączeniem niedziałającej l-karnityny
Witam serdecznie.
Zdaje sobie sprawę z tego, że na stronach SFD znalazłbym odpowiedź, ale jeżeli nie sprawi Ci to kłopotu to proszę o parę informacji.
Zachęcam jednak do lektury SFD gdyż w ten sposób znajdziesz większe spektrum opinii, rad i poglądów na interesujące Cię tematy
Widzę, że znasz się na rzeczy, więc może mi podpowiesz.
Nie wiem czy się znam, ale podpowiadam
Jestem już facetem po 40 i od roku zacząłem "bawić się" na siłowni.
Brawo, na to nigdy nie jest za późno i długie lata na siłce przed Tobą
Jak wiadomo w tym wieku nie liczę na jakieś ekstra osiągnięcia,
a dlaczego nie - jeżeli zadbasz o dietę i odpowiednią regenerację - wszystko przed Tobą
ale warto popracować nad sylwetką, tym bardziej, ze kiedyś w młodości byłem nawet dość sprawny. Ok. to trochę historii, ale przejdźmy do rzeczy. Przez ten rok coś tam osiągnąłem, tak przynajmniej mówią ci, z którymi ćwiczę. Co prawda zawsze miałem lekki brzuszek, a po cyklu na masę przy wzroście 172 cm ważyłem 92 kg. Zacząłem od maja trening na rzeźbę i faktycznie trochę się poprawiła. Przez pierwszy miesiąc zrzuciłem 5 kg, po drugim już tylko ok. 1,5.
Przyczyną stagnacji jest zapewne błędna dieta, poczytaj o różnych dietach redukcyjnych na SFD, polecam też ten post : https://www.sfd.pl/temat211802/
W obecnej chwili zaczynam wakacyjną przerwę w treningach, a ponieważ nie osiągnąłem zadawalającej sylwetki/piszę tu o zbędnym tłuszczu/chciałbym w tym czasie zająć się aerobami i brzuszkiem.
Zdecydowany błąd - zaprzestanie treningów siłowych w trakcie odchudzania jest najprostszą drogą do utraty mięśni
Wyczytałem, że najlepsze są aeroby z samego rana, ale może się to odbywać/piszę o odchudzaniu/ również kosztem mięśni.
Największym zagrożeniem nie będą aeroby ale brak treningu siłowego
I tu zaczyna się problem, ponieważ zależy mi na tak ciężko
wypracowanych mięśniach, nie wiem co i jak musiałbym zażywać aby najbardziej efektywnie wykorzystać ten okres.
Nic nie musisz zażywać, musisz ćwiczyć siłowo
Obecnie mam jeszcze dwa rodzaje odżywek białkowych System Protein 80 Olimpa, które brałem na noc i Profi Whey Mass po treningu, BCAA, HM oraz taurynę, którą dokupiłem całkiem niedawno, gdy do normalnego treningu dorzuciłem A6W i aeroby, ponieważ po tym wszystkim padałem
Nie wiem jak należy teraz zażywać te suplementy aby coś dały.
Symptomatyczne jest pisanie długiej litanii suplementów i jednoczesne niepisanie ani słowa o diecie. Nie jestem w stanie udzielic Ci żadnej rady w takiej sytuacji. Generalnie bierz według zaleceń producenta
Co brać zaraz po przebudzeniu tuż przed aerobami, co zaraz potem itp. Początek dnia pokrótce wygląda tak: 5.45 pobudka - aeroby ok.40 min - śniadanie i o 7.00 zmykam do pracy.
Może zamiast coś brać, lepiej coś zjeść ?
Myślę jeszcze o zakupie lkarnityny Vitalmaxa /promocja 1 litr w cenie 1/2 litra/ oraz może coś w stylu termo...
Wiem że sie powtarzam, ale pomyślałbym w pierwszej kolejności o diecie, a potem dopiero o suplementach z wyłączeniem niedziałającej l-karnityny
Krzysztof Piekarz
karotka2
chce tylko wiedzieć czy potrzebne są jakies małe modyfikacje bo tylko taki trening bede wykonywac...
